比红枣补血、比黄芪补气！每天吃几颗，补气健脑助眠，养出满脸好气色

很多人一到三伏天就浑身不对劲：早上起不来、浑身酸软、说话没力气、脸色发黄发暗、晚上翻来覆去睡不踏实、记忆力变差。

其实这不是懒，是气血亏虚、心神虚弱导致的。

不用乱补贵药材，分享4道家常食补小方子，日常温和补气养血、安神助眠、滋养大脑，坚持吃，体质越来越好，素颜也有好气色，全家都能吃，温和不上火、合规安全！

第一道：桂圆蒸莲子（主打安神助眠、补气血）

制作过程

干桂圆6颗去壳去核，莲子15颗提前泡软去芯；

食材放入碗中，加少量清水；

水开上锅大火蒸20分钟即可，放温食用，每天一份。

食疗作用

桂圆性质温润，日常食补能温和补益气血，改善气血不足引起的面色蜡黄、手脚无力、精神差；莲子清心安神、舒缓情绪压力。

三伏天心气耗损大，经常心慌、失眠多梦、浅睡易醒的人常吃，能够舒缓身心、帮助安稳入睡，气血充足，气色自然红润透亮。

第二道：原味蒸芡实（主打固气补虚、健脑提神）

制作过程

干芡实20克清洗干净，浸泡10分钟；

直接平铺盘中，无需加糖加油；

上锅蒸25分钟至软糯即可，每天少量食用。

食疗作用

芡实是经典温和食补食材，补气固虚效果非常适合夏季体虚人群。

夏天出汗多，人体元气流失快，容易头昏脑涨、注意力不集中、浑身乏力。坚持吃芡实，可温和补益脾胃元气、滋养身体，缓解大脑疲劳、改善精神萎靡，越吃越精神，不虚不累。

第三道：桑葚枸杞温水饮（主打养血养颜、提亮气色）

制作过程

桑葚干10克、枸杞10粒洗净；

放入杯中，沸水焖泡10分钟，可反复续水；

每天下午喝一杯即可。

食疗作用

桑葚滋阴养血、滋养脏腑，搭配枸杞养肝补血，比普通红枣更清爽不腻，三伏天吃不会燥热上火。

长期坚持饮用，能改善气血暗沉、面色憔悴、熬夜气色差的问题，同时舒缓用脑过度的疲惫感，让人气色通透、状态饱满。

第四道：山药芡实小米粥（主打健脾补气、固本养身）

制作过程

铁棍山药去皮切小块，芡实10克洗净，小米适量淘洗干净；

所有食材一同下锅，加水小火慢熬30分钟；

熬至粥体浓稠即可，晨起或晚餐食用。

食疗作用

脾胃是气血生化之源，夏季脾胃虚弱，吃再多补品也吸收不了。

山药搭配芡实、小米，健脾养胃、补中益气，温和调理身体虚弱、气虚乏力。脾胃养好，气血自然源源不断，不仅身体有劲、不容易累，还能改善神经衰弱、睡眠差的问题，长期吃体质稳、气色好、精神足。

养生合规小贴士

以上四道均为日常温和食补食材，适合夏季、三伏天长期调理，老少适用。

食补仅为日常养生辅助调理，不替代药物治疗。体虚、失眠严重者，建议及时就医调理。

夏季少熬夜、少生冷，搭配清淡食补，补气养血、安神养肤效果更好！