马上迎来小暑节气，气温飙升、湿气暴涨，很多人会明显感觉身体不对劲：浑身沉重乏力、头昏犯困、眼睛干涩模糊、口干油腻、脾胃变差。

老话说：小暑养对身，整年少生病。夏季湿气重、肝火旺盛，肝血容易亏虚，而“肝开窍于目”，肝血不足，眼睛就会干涩、酸胀、视物模糊。

夏天不适合大补大鱼大肉，最适合清淡清补、祛湿养肝。给大家整理了3道超适合小暑的家常食方，做法零难度，家家厨房就能做。早晚坚持吃，连吃30天，排净体内湿气、充盈肝血，不仅身体清爽轻盈，双眼也会清澈明亮，安稳度过三伏盛夏。

一、薏米赤小豆汤

适配：体内湿气重、身体困重、舌苔厚腻、肝火旺盛

制作过程

准备食材：薏米、赤小豆适量，红枣3-5颗（脾胃虚寒者加）

1、薏米和赤小豆提前用清水浸泡2小时，充分泡发，更容易煮烂出药效；

2、将泡好的薏米、赤小豆放入锅中，加入足量清水，大火烧开；

3、转中小火慢煮30分钟，食材完全软烂即可；

4、脾胃虚寒、容易拉肚子的人群，全程加入几颗红枣中和寒性，无需加糖，清淡饮用最佳。

主要作用

健脾祛湿、清热排毒、清虚火，改善夏季湿气缠身的疲惫感，辅助养肝降火。

二、冬瓜荷叶排骨汤

适配：暑气重、身体燥热、面部出油、湿气水肿

制作过程

准备食材：冬瓜、干荷叶半张、排骨、少许食盐

1、排骨冷水下锅焯水，撇去表面血沫，捞出洗净沥干备用；

2、冬瓜洗净保留瓜皮（冬瓜皮祛湿效果远高于果肉），切成大块，干荷叶冲洗干净；

3、锅中放入排骨和清水，大火煮开后转小火慢炖40分钟；

4、放入冬瓜和干荷叶，继续小火煲20分钟；

5、出锅前加少许食盐调味即可，原汁原味，清爽不油腻。

主要作用

清热解暑、利水消肿、清肝火，专为小暑暑湿燥热打造，解暑不伤脾胃。

三、陈皮茯苓茶

适配：脾胃虚弱、湿气淤堵、口苦口臭、积食腹胀

制作过程

准备食材：陈皮3g、茯苓5g、甘草2片

1、所有食材用温水快速冲洗一遍，去除浮尘杂质；

2、放入保温杯或养生壶中，冲入滚烫开水；

3、加盖焖泡10分钟，析出营养成分即可饮用；

4、可反复冲泡至无味，全天代替白开水喝，坚持饮用效果更佳。

主要作用

健脾理气、祛湿和胃、疏肝降火，疏通体内淤堵湿气，温和养护脾胃、滋养肝血。