小暑时节阳气浮于体表，体内脏腑偏虚寒，此时做好养阳祛湿，既能改善犯困乏力、空调怕冷、吃凉腹泻，也能平稳熬过闷热三伏。四道家常美食温补不燥热，两件小事锁住阳气不耗散，顺应时节调养身体。

黄皮被称作正气果，消食化积、行气暖胃，改善暑天食欲不振；排骨补气养血，小火红烧软烂好消化，温补阳气却不上火，脾胃虚弱、吃饭没胃口很适合吃。

排骨 800g、新鲜黄皮 200g、姜片、冰糖、盐

丝瓜清热消暑、生津润燥，缓解小暑口干闷热；虾仁低脂高蛋白，肉质细嫩易消化，补营养不积食，避免暑天进补太过造成腹胀上火。

鲜虾 200g、丝瓜 1 根、蒜末、小米辣、盐、蚝油、淀粉、料酒

鸭肉性凉滋阴，避免暑天燥热上火；炒过的薏米寒性降低，搭配芡实健脾祛湿、冬瓜利水消肿，把体内淤积湿气排出，阳气才能顺畅生发，改善身体沉重、下肢浮肿。

半只老鸭、带皮冬瓜 500g、炒薏米 30g、芡实 15g、蜜枣 2 颗、姜片、盐

小麦面条温中和胃，养护脾胃阳气，搭配清爽凉拌做法，开胃解腻，避免暑天重油重辣损伤脾胃，老少皆宜。

鲜面条、黄瓜丝、香菜、熟花生米；蒜末、辣椒面、白芝麻、生抽、老抽、香醋、白糖、蚝油、花椒油、葱花、热油

背部督脉是人体阳气总开关，清晨柔和的朝阳可以借助天地阳气温通经络、驱散寒湿。

只需要微微发热少量出汗即可，切忌暴晒大汗淋漓，出汗过多会耗伤气血、反损阳气；晒完及时穿好衣物，不要立刻吹空调。

很多人夏天忽略泡脚，其实暑天阳气浮在体表，容易上热下寒。温水泡脚可以引火归元，把体表浮散的阳气收纳回脏腑，改善心烦失眠、手脚冰凉、反复上火。

泡至后背微微发热即可，泡完擦干双脚，不要立刻冲冷水澡，等汗收之后再洗漱。