2026 年 7 月 1 日正式步入盛夏高温时段，多地持续 30℃以上高温天气，不少人出现头晕乏力、心慌胸闷、失眠烦躁等不适，各大医院心内科、急诊科就诊量持续上涨。中医讲 “夏主心”，夏季高温最易损耗心气、耗伤津液，防暑不能只靠吹空调、喝冰水，科学养护心脏、调节作息饮食，才能安稳度过酷暑。

很多人存在防暑误区，第一大误区是大量饮用冰水、冰饮料。高温下体表血管扩张，骤然摄入低温饮品，会刺激血管急速收缩，加重心脏供血负担，本身有高血压、冠心病的中老年人群，极易诱发心慌、心绞痛。还有人出汗后立刻冲冷水澡，冷热交替刺激会造成血压骤升，轻则头痛恶心，重则诱发心脑血管急症。另外，长时间紧闭门窗吹空调，室内空气不流通，氧气含量降低，久坐不动会出现胸闷气短、浑身酸痛，这也是夏季 “空调病” 高发的核心原因。

日常养心防暑，饮食调理是核心。夏季饮食遵循 “清补、生津、少寒凉” 原则，多吃清热祛湿、养心安神的食材。冬瓜、绿豆、丝瓜可利水祛湿，缓解身体水肿闷热；莲子、百合、桂圆搭配煮粥，能清心安神，改善高温带来的入睡困难；新鲜西瓜、桃子、黄瓜补充水分与钾元素，出汗过多会流失钾，缺钾会引发四肢发软、心慌。三餐减少重油重辣烧烤，油炸食物会加重身体燥热，加重肠胃负担。补水讲究少量多次，不要一次性猛灌水，淡绿豆汤、温凉菊花茶、冬瓜汤是绝佳饮品，替代含糖冷饮。

作息调整直接保护心气。夏季昼长夜短，建议早睡早起，23 点前入睡，中午 11 点至 13 点小憩 20-30 分钟，午时心经当令，午休能快速修复心气，缓解午后昏沉。切忌长期熬夜，熬夜会持续透支心脏，高温叠加熬夜，心律失常风险翻倍。户外出行避开上午 10 点至下午 4 点高温时段，外出佩戴遮阳帽、冰袖，随身携带温水，每半小时补充少量水分，老人、儿童、慢性病患者尽量减少长时间户外活动。

运动养护避开高温时段，清晨 6-7 点或傍晚日落之后适度锻炼，快走、八段锦、慢游泳都是温和的养心运动。运动强度以微微出汗为宜，大汗淋漓会过度耗气，运动后静坐休息十分钟再补水，禁止立刻吹冷风。

针对特殊人群，养护需加倍谨慎。高血压患者高温天血压波动大，早晚定时监测血压，遵医嘱服药，不可擅自停药；糖尿病患者出汗多易脱水，血糖易不稳定，随身备温水；中老年心脏病人常备急救药物，一旦出现持续胸闷、胸痛、头晕恶心，立刻停止活动就医。

盛夏防暑养心，核心在于温和调理，不贪凉、不耗气、规律作息。摒弃极端降温方式，顺应夏季阳气升发的规律，兼顾饮食、睡眠、运动，才能护住心气，平稳度过高温夏季，减少暑热带来的各类健康问题。