清明处于仲春时节，气温回升雨水增多，一方面肝气持续升发需要疏肝理气，一方面连绵春雨带来湿气侵袭脾胃，大多数人清明前后春困加重、腹胀食欲不振、情绪低落敏感、浑身沉重乏力。清明节气养生，既要顺应春日疏肝，又要及时健脾祛湿，避开寒食寒凉误区，用当季时令野菜温和食补，平稳度过节气交替。

清明传统有吃寒食的习俗，很多人大量吃青团、生冷寒食，青团糯米黏性大，脾胃虚弱人群过量食用极易积食腹胀，搭配荠菜、菠菜这类时令青菜同食，帮助肠胃消化，每次吃一两个即可，不要三餐把青团当主食。青团尽量温热食用，冷藏之后不要直接吃，寒凉糯米会加重体内湿气阻滞脾胃运化。

清明时令野菜荠菜是绝佳疏肝祛湿食材，荠菜豆腐羹清肝火、健脾利湿，改善清明高发的头晕眼干、身体困重，野外采摘野菜务必确认无毒，清洗干净充分焯水烹饪，避免农药、虫卵残留。春笋也是清明特色食材，春笋富含膳食纤维，疏肝促消化，一定要彻底焯水去除草酸，脾胃虚寒人群少量食用，不要频繁吃凉拌春笋。

清明时节多雨潮湿，晴天及时晾晒被褥衣物，室内多开窗通风，衣物潮湿贴身会让寒湿侵入身体，加重春困湿气。不要长时间在潮湿林间久坐踏青，山间湿气浓重，容易引发关节酸痛、头重乏力。踏青散步选择正午阳光充足时段，晒后背补阳气疏肝解郁，舒缓清明悲春低落情绪。

饮食依旧遵循春季少酸多甘，少吃腌菜、陈醋这类酸涩食物，多吃山药、小米、红枣健脾食材，肝气舒展脾胃安稳，春困湿气自然快速消散。

德元升提醒：清明节气养生忌寒食贪凉、久处潮湿环境，时令清淡食补 + 户外晒阳疏肝祛湿，安稳度过仲春节气交替。

踏青出行随身带温水，不要大量饮用冰镇饮料、瓶装冷饮，守住脾胃阳气才能杜绝湿气反复缠身。