人人都希望晚年身体硬朗、少生病，活得长久安稳。很多人觉得男人寿命长短全靠天生基因，其实后天日常习惯才是关键。

生活中不难发现，不少年过七八十依旧精神十足的男性，并没有什么昂贵的保养补品，只是常年守住六个简单习惯。

反观一些中年大叔，烟酒不忌、作息混乱，早早一身慢性病。想要健康长寿，不妨对照看看，能坚持一半都很占便宜。

第一个习惯：三餐清淡，不暴饮暴食，少重油重盐

很多男人年轻时爱吃肥肉、重辣下酒菜，顿顿重油重盐，还总吃到撑才放下碗筷。长期这样会加重血管、肠胃负担，三高找上门。

长寿男性吃饭懂得克制，荤素搭配均衡，多吃蔬菜杂粮，肉类适量即可，每餐七分饱。很少频繁下馆子、吃腌制咸菜，日常多喝水，少喝甜饮料，肠胃和血管负担轻，身体自然少出毛病。

第二个习惯：规律走动，不长期久坐，每天坚持活动

不少男性上班一坐一整天，下班回家瘫在沙发玩手机，常年缺乏运动，血液循环变慢，腰颈、心肺都容易出问题。

长寿男人不会偷懒，早晚出门散步、慢走，有空简单拉伸、做家务。不用高强度健身，每天半小时轻度活动，促进代谢，防止脂肪堆积，远离大肚子，骨骼关节也更灵活。

第三个习惯：懂得控制情绪，遇事不暴怒，少钻牛角尖

男人压力大，遇到烦心事容易发火、生闷气。经常动怒会升高血压，损伤内脏，长期抑郁压抑更是伤身。

长寿男性心态看得开，家里琐事、人际矛盾不往心里搁，不和人争长短，生气时主动转移注意力。心态平和，少焦虑少暴躁，气血顺畅，对心脑血管保护作用很大。

第四个习惯：早睡不熬夜，不长期透支睡眠

熬夜是健康最大的隐形杀手，很多男人追剧、打牌、应酬到深夜，久而久之精神萎靡，免疫力直线下降。

长寿老人基本作息规律，晚上十点十一点左右休息，保证充足睡眠。充足睡眠能修复器官、稳定激素，白天精神饱满，衰老速度都会慢很多，极少出现体虚乏力的情况。

第五个习惯：懂得节制烟酒，不会无度挥霍身体

抽烟酗酒是缩短寿命的两大元凶，常年抽烟伤肺，大量喝酒伤肝伤血管。长寿男性大多很少碰烟酒，即便年轻时有爱好，上了年纪也会主动减量、慢慢戒掉。

偶尔小酌可以，但绝不酗酒，香烟能不抽就不抽，减少毒素堆积，肺部、肝脏保持健康状态，降低多种慢性病风险。

第六个习惯：心胸开阔，家庭和睦，懂得陪伴家人

长期孤单、夫妻天天争吵的男性，心情长期压抑，健康容易受影响。长寿男人懂得包容伴侣，遇事好好沟通，不冷暴力不吵架，闲暇陪老伴遛弯聊天。

心里没有郁结，家庭氛围舒心，情绪长期处于放松状态。良好的亲密关系能缓解压力，减少心病，也是长寿不可或缺的一环。

基因只能决定一小部分寿命，日复一日的习惯才是健康根本。清淡饮食、适度运动、心态平和、按时睡觉、远离烟酒、家庭和睦，这六件事看着简单，长期坚持却不容易。中年男性趁早养成好习惯，晚年少受罪，拥有健康硬朗的身体，才能安安稳稳陪伴家人，享受舒心晚