夏至将至。这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长的一天。万物繁茂，蝉鸣声声，一切都充满了生命力。但对许多人来说，夏天并不总是明媚的。高温、潮湿、漫长的日照……这些夏季特有的气候特征，可能会悄然影响我们的心理状态。研究表明，夏季抑郁症的发生率并不比冬季低，只是表现方式不同——它常常隐藏在烦躁、失眠、食欲下降等看似“正常”的夏日不适中。

为什么夏至前后容易出现心理波动？

1. 光照改变生物节律

夏至前后日照时间达到峰值，过长的光照会干扰褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠不足，又会进一步诱发焦虑、抑郁等情绪问题。

中医讲“夏至一阴生”，阳气浮于体表，初生阴气无力制衡，心神难安、夜寐不宁；心主神明，久眠不足耗伤气血，心火内生，加重烦躁低落。

2. 高温增加生理负担

人体对高温的适应需要消耗大量能量。当身体持续处于“应激状态”，情绪调节能力也会随之下降。这就是为什么炎热的午后，我们更容易感到烦躁易怒。

夏对应五脏之心，暑热易心火亢盛，心绪躁动；梅雨季湿热缠身，湿邪困脾，气血生成不足，心神失养，人易倦怠消沉。

3. 社交压力集中释放

夏天是聚会、旅行、户外活动的旺季。对于本就存在社交焦虑的人群，这种“被迫参与”的压力反而加剧了孤独感和疏离感。

中医认为勉强应酬易致肝气郁结，气机不畅，滋生压抑；郁久化火，加剧夏日心烦。

4. 身体意象困扰

夏季穿着单薄，部分人群可能因身材焦虑而回避社交，甚至出现饮食失调等问题。

湿热困脾会身形浮肿、心生自卑，情志郁结又伤脾胃，形成肝郁脾虚的恶性循环。

夏至养心指南：给心灵做一次“光合作用”

夏至不仅是自然界的转折点，也是我们调整身心状态的绝佳契机。正如植物需要阳光进行光合作用，我们的心灵也需要适度的“光照”来保持健康，人的心神也需适度调和，中医素来主张“夏养心”，夏至心火最旺，调养核心在于安神敛阳。

善用晨光，重置生物钟

早晨6-8点的温和日光，是调节昼夜节律的最佳“良药”。每天花15分钟在户外散步，让眼睛接触自然光，有助于稳定情绪、改善睡眠。

学会“降温”情绪

当感到烦躁时，试试“5-4-3-2-1”感官练习：

说出你看到的5样东西

感受你触碰到的4样东西

听到的3种声音

闻到的2种气味

尝到的1种味道

这个简单的方法能快速把你拉回当下，降低情绪温度。

创造“清凉时刻”

不必强迫自己参与所有社交活动。每天留出30分钟的独处时间，可以：

阅读一本轻松的书

听一段舒缓的音乐

做一个简短的冥想

或者只是安静地喝杯茶

调整运动节奏

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行适度运动。瑜伽、游泳、快走都是不错的选择。运动时注意补充水分，避免过度出汗导致电解质失衡引发情绪波动。

建立“情绪避暑站”

如果你发现自己或家人朋友出现以下情况超过两周，请及时寻求专业帮助：

持续的烦躁或低落

睡眠明显增多或减少

食欲显著变化

对原本喜欢的事物失去兴趣

注意力难以集中

频繁出现躯体不适（头痛、胃痛等）

夏至，是一年中阳气最盛的时节，也是阴阳转换的关键节点。古人云：“夏至一阴生”，提醒我们在享受阳光的同时，也要懂得收敛心神，养护内在的宁静。中医四季养生讲究春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，夏至宜静不宜躁，养护初生阴津，方能安稳度夏。

如果你的心灵也需要一次“休整”，请记得：寻求帮助不是软弱，而是对自己最大的温柔。

Summer Solstice

撰稿：广安市第三人民医院 邓杨

核稿：广安市第三人民医院 夏鑫

审核：广安市第三人民医院 文净平