夏至是夏季第四个节气

白昼最长

暑热渐盛

养生重在清热消暑

静心调息

安然度暑

夏至是二十四节气中最早确立的“二分二至”节气之一，这天白昼最长、夜晚最短，阳气达到鼎盛，阴气开始萌生。天气炎热高温高湿，养生重在防暑降温、护住阳气、规律作息，做好日常防护尤为关键。

01

顺应节律，坚持午休

夏至昼长夜短，可顺应作息节律，建议晚上23点前入睡，早7点前起床，顺应阳气升发。

午时气温最高、身心易疲乏，建议午休15~30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又能舒缓燥热、平复心绪。睡觉时切记不袒露胸腹，腹部盖薄被，避免夜间受凉引发肠胃不适。

02

多食苦味，切忌贪凉

夏季易上火烦躁，可适当多吃苦瓜、莴笋、莲子心等苦味食材，清热降火、健脾开胃，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免加重腹胀、腹泻等不适。

日常多喝温水或淡茶水，出汗较多时可饮用绿豆汤、酸梅汤或口服补液盐，补充水分和电解质。

冰镇饮料、生冷瓜果易损伤脾胃阳气，尤其空调房内久坐者，寒邪易侵袭脾胃，建议适量饮用温热姜枣茶，温胃散寒、调和脾胃。

03

合理纳凉，防寒祛湿

夏至炎热离不开空调，建议温度设置不低于26°C，不要正对风口直吹，肩颈、腰腹做好遮挡防护。

夏季出汗毛孔张开，洗冷水澡易致寒邪入侵，引发感冒或关节疼痛，建议不要频繁洗冷水澡，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。

睡前可以用40摄氏度左右温水泡脚10~15分钟，促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

04

和缓运动，静心安神

运动避开正午烈日，建议选择清晨或傍晚温度较低时运动，如慢走、太极拳、八段锦等缓和运动，避免正午高温时段剧烈运动。

夏至天气闷热，容易心烦易怒，日常保持心态平和，少生气、戒焦躁，多静心放松，减少情绪波动带来的身体不适。