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芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式开始。此时气温显著升高、雨水增多、空气湿度大，人体容易出现困倦、食欲不振、心烦气躁等不适。想要安然度过这段“湿热交加”的日子，这份养生指南请收好！

一、芒种养生，记住三个“宜”

1. 宜吃苦：清泄心火

芒种后心火偏旺，容易口舌生疮、失眠。适当吃些苦味食物，如苦瓜、莲子心、生菜等，能清热解暑、健脾燥湿。但脾胃虚寒者不宜多食。

2. 宜饮酸：生津止渴

出汗多会损耗津液，导致口干、乏力。酸味食物能敛汗止泻、生津止渴，比如乌梅、山楂、柠檬、番茄。可以煮一锅酸梅汤，常温饮用，消暑又开胃。

3. 宜静心：戒躁息怒

中医认为“夏主心”，养心的关键在于“静”。建议中午适当午休（15-30分钟），听舒缓音乐、练瑜伽或冥想。保持心态平和，避免情绪剧烈波动。

二、这三种习惯要“忌”

1. 忌湿着衣出汗后马上洗澡

汗出见湿，乃生痤疮。出汗后毛孔张开，立刻洗冷水澡或吹冷风，湿邪容易侵入。建议先用干毛巾擦干，休息片刻再洗温水澡。

2. 忌贪凉：少食冰镇食物

冰西瓜、冷饮虽然一时爽，但会损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。从冰箱取出的食物，最好放置15分钟再食用。

3. 忌过咸过辣：加重湿热

麻辣小龙虾、烧烤配啤酒，容易助湿生热，引发痘痘、便秘。饮食应清淡，多用蒸、煮、凉拌，少用油炸、烧烤。

三、芒种时令食谱推荐

冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜清热利水，薏米祛湿，鸭肉滋阴。适合容易疲劳、小腿浮肿的人。

绿豆百合粥：绿豆解暑，百合安神。早晚喝一碗，缓解心烦失眠。

四、两个小动作，提神祛湿

1. 按揉足三里：膝盖外侧凹陷下3寸，每天按揉3分钟，健脾胃、助运化。

2. 拍打肘窝：肘窝是心经和肺经经过之处，用空心掌轻轻拍打左右肘窝各50下，帮助排出心肺湿热。

芒种，名含双关，事有始终

收，是兑现春日的承诺

种，是寄予秋日的期许

时不可失，节不可逾，人当法天而行

易通贴片机在这仲夏愿大家

心有所定，忙而不茫。

（温馨提示：本文为养生科普，个体差异请咨询专业医师。）