人过中年，想要瘦下来，一定要看懂一些减脂真相，才能成功瘦下来，并且维持住好身材。 下面这几个减肥真相，是我瘦了20斤后总结出来的。

1、选对运动，而不是盲目追求强度

中年人减肥不是追求每天跑步10公里，而是选择自己能够长期坚持的运动，才能日复一日的坚持下去。

于是强迫自己每天跑步10公里，不如每天安排一小时快走，可以早晚各坚持半小时，可以在饭后、下班后完成，不用费力气，就能轻松完成，一天下来也能多燃烧300-340大卡热量，是提升代谢、预防发福的有效方式。

2、吃对食物，比单纯少吃更重要

中年人减肥，不是一味的少吃，而是要选对食物，选择健康、少加工、高饱腹的食物，代替各种高油盐、高糖分的加工食物，这样可以 不自觉降低热量摄入，还能减轻肠胃负担，让身体更加高效的运转起来。

中年人减肥要戒掉各种加工零食、外卖、宵夜，少聚餐，学会规律吃三餐，食物以清蒸、水煮、白灼方式为主，饭吃八分饱就停下来，这样一天就能少摄入500-600大卡热量摄入，体重也会逐渐降下来。

3、力量训练可以打造易瘦体质，塑造身材线条

中年人减肥不要忽视力量训练，力量训练可以年纪增长出现的肌肉流失问题。当肌肉增长速度大于流失速度，基础代谢值就会提升，燃脂效率也会随之提升，身材线条也会越来越紧实。

中年人想要保持好身材，建议一周2-3次全身性抗阻力，刚开始可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每个动作累计100次，分多组完成，随着肌肉力量的提升，再提升组数、次数或者提升负重水平，可以进一步提升肌肉量。

4、多喝水提升身体代谢水平

中年人要戒掉各种含糖饮料、酒精，选择无热量的饮品，才能避免多余糖分跟热量的摄入。而温开水是没有热量的，每天喝8-10杯温开水，可以补充身体所需水分，促进身体新陈代谢。

建议，在饭前一杯水可以降低正餐摄入量，更好的控制热量摄入，有助于脂肪的分解。下午可以选择喝绿茶、红茶，可以提神醒脑，并且促进身体新陈代谢。

5、中年人减肥，速度要慢一点

中年减脂，若总是急于求成，追求快速掉秤反而会伤害代谢，加速肌肉流失，基础代谢值会下降，减肥后更容易反弹。

科学表明，一周掉秤速度控制在2斤以内，一个月掉秤速度不超过8斤，减肥周期不少于3个月时间，才能更健康的瘦下来，并且做到减脂不减肌，降低反弹记录。