苹果搭配4样食材一起煮，安神助眠睡得香，一觉安稳睡到天亮

很多人一到夜里就翻来覆去睡不着，入睡难、半夜易醒、多梦浅眠，白天浑身疲惫没精神。苹果温和养人，搭配四种家常食材一同煮水煲汤，温润安神、舒缓情绪、静心助眠，坚持喝睡眠越来越好，整夜安稳少起夜。

第一道：苹果桂圆红枣水

食材准备

苹果1个、桂圆8颗、红枣6颗、冰糖少许、清水适量

详细制作过程

1. 苹果用食盐搓洗表皮，洗净后去核，切成均匀小块，不用去皮营养更佳。

2. 红枣洗净去掉枣核，减少燥热，桂圆剥去外壳取出果肉备用。

3. 养生壶或者砂锅倒入足量清水，放入苹果块、红枣、桂圆肉。

4. 开大火将水煮沸腾，转为小火慢煮20分钟。

5. 最后放入少许冰糖调味，搅拌融化即可关火，趁热饮用效果最好。

养生作用

苹果清香舒缓情绪，桂圆补气安神，红枣养血静心。三者搭配煮制，能够舒缓神经紧绷，改善气血不足引起的失眠多梦、夜里易醒，舒缓身心压力，睡前喝一杯，平复烦躁情绪，轻松入睡，气血充足睡眠更踏实。

第二道：苹果莲子百合汤

食材准备

苹果1个、干莲子20克、干百合15克、清水适量

详细制作过程

1. 莲子提前浸泡30分钟，去掉中间莲心，避免味道发苦，百合温水泡软洗净。

2. 苹果洗净切块，剔除果核，保留果皮洗净备用。

3. 锅中加清水，先放入莲子、百合，小火炖煮25分钟煮至软糯。

4. 再放入苹果块，继续小火炖煮15分钟，让果香和食材味道充分融合。

5. 无需多加糖分，原味饮用清淡滋养，口感清甜温润。

养生作用

莲子是天然安神好物，清心降火、宁心助眠，百合润燥静心，专门改善心火旺盛、心烦焦躁导致的失眠。搭配苹果中和寒性，温和不刺激，平复内心烦闷，缓解心神不宁，适合熬夜上火、心绪杂乱睡不好的人群，助你深度入眠。

第三道：苹果生姜陈皮水

食材准备

苹果1个、生姜3片、陈皮1小块、清水适量

详细制作过程

1. 陈皮提前泡软刮去内层白瓤，洗净切丝，生姜切薄片。

2. 苹果洗净切小块，准备好所有食材。

3. 砂锅放入清水，下入姜片、陈皮，先煮10分钟煮出香气。

4. 加入苹果块，转小火一同炖煮20分钟即可出锅。

养生作用

湿气重、脾胃不和也会严重影响睡眠，夜里睡不安稳、辗转难眠。陈皮理气健脾、祛湿理气，生姜温中和胃，搭配苹果健脾养胃，调和体内湿气寒气，调理脾胃虚弱引发的睡眠差，改善夜里腹胀不适睡不踏实，脾胃安稳了，睡眠自然安稳香甜。

第四道：苹果枸杞小米羹

食材准备

苹果半个、小米80克、枸杞10粒、清水足量

详细制作过程

1. 小米淘洗干净，提前浸泡15分钟，更容易煮得绵密浓稠。

2. 苹果去皮切成细小果肉丁，枸杞洗净备用。

3. 锅中加水烧开，倒入小米，小火慢熬30分钟熬成软糯小米粥。

4. 放入苹果丁继续熬煮10分钟，最后放入枸杞焖煮3分钟即可。

养生作用

小米素来被称为助眠米，富含安神营养，能快速舒缓大脑神经，放松身心。搭配苹果温润滋养，枸杞滋补肝肾，调理体虚乏力、神经衰弱引起的失眠健忘。晚上喝一碗，饱腹感温和不加重肠胃负担，滋养身心，安神助眠效果翻倍，长期饮用睡眠质量大幅提升。

助眠饮用小常识

四款苹果养生吃法温和滋补，男女老少都能饮用，最佳饮用时间为睡前一小时。日常少熬夜、少生气，坚持常喝，告别失眠多梦，一觉睡到大天亮，精神气色越来越好。