减掉内脏脂肪才是减肥关键
创始人
2026-05-16 16:54:32
0次
内脏脂肪是器官周围的“隐形脂肪”，少量的内脏脂肪用来保护脏器，但是一旦大量增加，就会引发诸如心脑血管事件、糖尿病、脂肪肝等一系列健康问题。如何减内脏脂肪？
1️⃣严格控糖：少喝含糖饮料，少吃白面包、饼干等精制糖，用水果代替蛋糕等甜食，多吃燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物。
2️⃣优先选高强度间歇运动：比如“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组，比普通有氧更易消耗内脏脂肪；每天10分钟腹式呼吸，能按摩内脏助力脂肪代谢。
3️⃣调整生活习惯：熬夜会减少抑制食欲的“瘦素”、增加“饥饿素”，压力大时皮质醇升高，两者都会促进内脏脂肪堆积。每天睡够7小时，通过冥想、听音乐减压，比单纯运动更关键。（人民日报健康客户端）
来源：河南日报
相关内容
热门资讯
原创 钾...
一到夏天，很多人都会觉得身子沉、胃口差、容易疲倦。 明明没干什么，就是累。 这其实跟夏季湿气重、脾胃...
原创 越...
4道祛湿燃脂家常菜，常吃扫清全身痰湿，轻松吃瘦不费力 很多人常年体重居高不下、肚子鼓鼓囊囊，并不是单...
原创 比...
很多人常年被失眠折磨：晚上翻来覆去睡不着、入睡困难、半夜易醒、多梦盗汗，白天头昏脑胀、情绪烦躁、易怒...
来自2030年的最佳健康饮食建...
这是一名著名的营养学家，总结的健康饮食建议，他认为这应该是未来人们应该关注的饮食方式，你不妨把这看作...
“神经性”不能成为西医遮羞布：...
“神经性”不能成为西医遮羞布：病不在神经，而在脏腑气机紊乱 文/苏清杰 这是个令人啼笑皆非的问题...
上海中医调理慢支——饱受慢性支...
在秋冬换季、气温波动之际，不少慢性支气管炎患者会陷入久咳反复的困境。常年咳嗽不止、痰液黏腻、咽喉发痒...
原创 西...
近来关于 肠胃胀气的问题在门诊和日常健康咨询中出现得越来越频繁，尤其是一些中老年人和长期饮食不规律的...
原创 7...
7月7号就是小暑了，今年这个小暑跟往年不一样，老话说"六十年一遇"。 为啥这么说呢？三个特殊情况凑一...
原创 小...
小暑时节天气热，建议吃4样，做3事，禁2食，忌1事，安康顺遂过夏天！ 刚送走端午粽香，转眼小暑节气...
尿酸420，算不算高？男女答案...
在日常生活中，体检时不少人会关注自己的尿酸值。当看到尿酸数值是420时，很多人会疑惑这到底算不算高。...