5月17日是世界高血压日，今年的主题聚焦“精准测量、有效控制、健康长寿”（规避极限词调整）。高血压是中老年人高发的慢性疾病，近年来也呈现年轻化趋势，很多人血压偏高却没有明显症状，忽视日常管理，长期下来会损伤心、脑、肾等器官。

饮食控压，清淡为主。高血压患者日常饮食要遵循“低盐、低脂、低糖”原则，每天食盐摄入量控制在5克以内，避免食用咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物；减少高油、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、杂粮和优质蛋白，比如菠菜、芹菜、苹果、鸡蛋、瘦肉等，促进血液循环，帮助稳定血压。

规律运动，适度为宜。适度运动能有效促进血液循环，降低血压，高血压患者可选择快走、慢跑、太极、广场舞等低强度运动，每天运动20-30分钟，每周坚持5-6天；避免剧烈运动，运动时要循序渐进，若出现头晕、心慌等不适，立即停止休息；运动后及时补充水分，避免情绪激动。

规律监测，关注血压变化。高血压患者要养成定期监测血压的习惯，每天固定时间（清晨空腹、睡前）监测，记录血压数值，了解自己的血压变化；若血压出现波动，及时调整生活习惯，避免血压持续升高；不要擅自调整相关方案，若血压持续偏高，及时咨询专业人士。

作息规律，情绪稳定。长期熬夜、情绪激动、压力过大会导致血压升高，高血压患者要保证规律作息，每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠；学会调节情绪，避免过度焦虑、烦躁，通过听音乐、冥想、散步等方式缓解压力，保持情绪舒畅，有助于稳定血压。

宿州中煤矿建总医院温馨提示：

高血压是慢性疾病，日常管理至关重要。养成清淡饮食、规律运动、定期监测血压的习惯，保持情绪稳定、作息规律，就能稳定血压，守护心脑血管健康，远离并发症困扰。