5月5日，迎来二十四节气中的立夏，标志着夏季正式开启。立夏后，气温明显升高、降水增多，空气湿度加大，人体容易出现乏力、犯困、肠胃不适等“立夏综合征”。初夏养生，核心是“顺应时节、清热祛湿、养护脾胃”，做好这4个细节，帮你平稳过渡到夏季，守护日常健康。

穿衣宜“宽松透气”，忌贪凉。立夏后气温升高，建议选择棉质、透气的衣物，宽松舒适，利于散热；避免过早穿短袖、露腰装，尤其是早晚温差较大时，及时增添衣物，避免冷风直吹，减少感冒、关节不适的风险；不要长时间待在空调房内，避免空调直吹身体。

饮食宜“清热祛湿”，忌油腻。初夏湿度加大，人体易滋生湿气，饮食以清淡为主，多吃冬瓜、薏米、绿豆、西瓜等清热祛湿、生津止渴的食物，补充水分和营养；减少高油、高糖、辛辣刺激食物的摄入，避免加重肠胃负担和体内湿气；冰饮、冰水果尽量少吃，避免刺激肠胃。

作息宜“早睡早起”，养阳气。立夏后，白昼变长、黑夜变短，建议顺应自然规律，早睡早起，每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，充分顺应阳气生发；中午可午休15-20分钟，缓解午后犯困、乏力，提升身体抵抗力。

运动宜“适度舒缓”，避高温。初夏中午气温较高，运动尽量选择清晨、傍晚凉爽时段，避免高温时段运动；运动以低强度为主，比如快走、慢跑、打太极等，每天运动20-30分钟，避免出汗过多、耗损阳气；运动后及时补充水分，擦干汗水，避免吹风受凉。

宿州中煤矿建总医院温馨提示：

立夏是夏季养生的开端，顺应时节调整生活习惯，做好清热祛湿、养护脾胃，就能减少初夏不适，为整个夏季的健康打下良好基础。