清明一过，天气慢慢暖和了，但不少人反而觉得浑身没劲、困得不行，还容易上火、嗓子干。其实这很正常冬天积攒的寒气还没散干净，春天的湿气又来了，脾胃一弱，气血就跟不上。

这时候吃对了比吃啥都管用。今天说三个接地气的食谱，材料便宜、做法简单，专门对付脾虚、肺燥、气血不足。体虚的朋友，趁着现在赶紧吃起来。

一、滋脾益气苹果糖

说真的，苹果煮着吃比生吃养人。生苹果偏凉，煮过之后性子温和，脾胃弱的人吃着舒服。

做法：一个红富士苹果，不去皮（皮的营养高），用盐搓洗干净，切成小块，去核就行。加三颗去核红枣、一小把枸杞、两粒冰糖，倒两碗水。大火烧开后转小火煮15分钟，等苹果变软、汤水泛红就好了。

这碗糖水甜滋滋的，大人小孩都爱喝。苹果里的果胶煮出来后对肠胃好，红枣补气、枸杞养肝。下午犯困或者嘴巴没味的时候来一碗，比喝奶茶强多了。

二、山药小米苹果粥

这个粥是我家春天的常客。小米养胃，山药补脾，苹果提味，三样搭在一起，喝下去整个人都舒服。

做法：铁棍山药一根，戴上手套削皮（粘液弄手上痒），切成小段。小米半碗，淘洗一遍就行，别搓太狠，营养都搓没了。苹果半个切碎。

锅里加足水，小米冷水下锅，大火煮开后放山药，转中小火熬20分钟。看到米粒开花了，放苹果碎，再煮5分钟。喜欢稠的就多焖一会儿，喜欢稀的就多加水。不用放糖，苹果的甜味够用了。

早上喝这一碗，一上午都不饿。脸色发黄、吃饭不香的朋友，连着喝一礼拜，自己都能觉出变化来。

三、姜枣茶

老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，但体寒的人春天就该喝姜枣茶了。清明后雨水多，身上潮乎乎的，一杯姜枣茶下去，从里往外暖。

做法：生姜一块，不用去皮（皮是温性的），切成薄片，大概五六片就行，别贪多，太辣胃受不了。红枣六颗，掰开或者划几刀，这样味道能煮出来。红糖一小块。

所有材料放杯子里，用滚开的水冲泡，盖上盖子闷十分钟。讲究点的可以用小锅煮五分钟，效果更好。

这个茶早上喝最好，振奋阳气。下午三点以后就别喝了，怕影响睡觉。手脚冰凉、来事儿肚子疼的女生，现在开始天天喝，到下个月就能看出效果。

春天不养，夏天受罪。这三个吃食轮着来，花不了几个钱，也不费什么功夫。关键是坚持。身体是自己的，你对它用心，它就对你好。趁着清明过后这段时间，赶紧行动起来吧。