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本期题目：

立夏时节人体生理特点为 “______，阴气内伏”。

立

夏

/ SUMMER

立夏，是夏季的第一个节气，标志着孟夏时节的正式开始。此时，北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经到达45度。《月令七十二候集解》云：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”之意，意思是万物至此皆已长大，阳气爆棚，草木繁茂。

SUMMER

立夏时节

从中医角度来看，自然界阳气渐长、阴气渐消，人体脏腑与之相应，气血流向体表，形成了“阳气在外，阴气内伏”的生理特点。此时的养生重点应落在“养心”与“护脾胃”之上，以适应夏季炎热、湿气渐重的气候特征。以下从情志、饮食、起居、运动四个维度进行详细的养生指导。

一、情志养生：

重在“养心神”，戒怒戒躁

立夏以后，气温逐渐升高，心阳最为旺盛。中医理论认为“心主神明”，心气旺盛则神清气爽，但如果心火过亢，则容易出现烦躁不安、情绪波动、易怒发火等症状，这被称为“夏季情感障碍症”。因此，立夏养生的首要任务便是调节情志。

1.静心宁神：夏季养生要顺应自然界“阳长阴消”的变化，重视“静养”。在日常生活中，应避免大喜大悲，保持内心平静、神志安宁。建议多做一些能让心静下来的事情，如阅读、书法、听舒缓的音乐或练习冥想，以“心静”来对抗“天热”，达到“心静自然凉”的境界。

2.戒怒疏泄：怒气伤肝，亦能助心火。立夏时节，人易感烦躁，此时应学会情绪疏导，保持精神愉快。当遇到烦心事时，应尝试通过倾诉或深呼吸等方式排解，切勿憋闷在心里，以免气机郁结化火，耗伤心阴。

二、饮食养生

增酸减苦，清热利湿

立夏过后，雨水增多，湿热之气较重。中医认为，夏气与心气相通，夏季心火旺盛，容易“苦夏”，导致食欲减退、脾胃功能下降。饮食调养应以清热、利湿、养心为主。

1.增酸减苦，以养心气：依据中医五行理论，夏主火，入心；酸入肝，苦入心。虽然夏季宜吃“苦”以清心火，但立夏初期，脾胃尚在适应期，过食苦味易伤脾胃阳气。此时应适当增加酸味食物的摄入，如西红柿、山楂、乌梅、杨梅等。酸味食物具有收敛止汗、生津止渴的作用，既能防止出汗过多而耗伤津液，又能促进胃肠消化，增进食欲。

2.健脾祛湿，顾护脾胃：夏季湿气重，湿邪最易困脾，导致脾失健运。因此，饮食中应加入健脾祛湿的食材，如山药、薏米、芡实、赤小豆、白扁豆等。这些食物性质平和，既能补益脾气，又能渗湿利水，可有效预防夏季常见的四肢困倦、食少便溏等症状。

3.清热解暑，适度补益：可适量食用清热解暑的食物，如绿豆、黄瓜、冬瓜、苦瓜等。同时，考虑到立夏后人体消耗增加，蛋白质的摄入不可少，应选择清淡易消化的优质蛋白，如鸭肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。鸭肉性凉，特别适合夏季食用，能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。

三、起居养生

夜卧早起，谨防“贪凉”

立夏时节，昼长夜短，阳气充盈，人体也应顺应自然界的阳气变化，调整作息时间。

1.夜卧早起，午睡养心：相对于春季的“夜卧早起”，立夏后的睡眠时间可稍晚一些，但仍应在晚上11点（子时）前入睡，以利于肝胆经的气血修复。早晨应早起，呼吸新鲜空气，舒展肢体。午时（中午11点至1点）是心经当令之时，此时心经气血最旺，也是心气最易耗伤之时。立夏后应养成午睡的习惯，时间以30分钟至1小时为宜。午睡不仅能缓解上午的疲劳，更能养护心气，预防心血管疾病的发生。

2.谨防“贪凉”，保护阳气：立夏气温虽升，但早晚仍有温差，且人体阳气浮越于外，体内反而虚弱寒凉。切忌因贪图凉爽而过早吹空调、睡凉席、喝冷饮。如果衣着过少或贪凉，风寒湿邪极易乘虚而入，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛、腹痛腹泻等症。对于年老体弱者，更要注意保暖，正如俗话所说“未吃端午粽，棉袄不可送”。

四、运动养生

动静结合，适度微汗

立夏后运动锻炼，应遵循“适度、柔和”的原则，避免大汗淋漓。

1.选择舒缓运动：夏季运动不宜过于剧烈，以免汗出过多，气随津脱，损伤心气。适合选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等节奏舒缓的运动。这些运动能疏通经络，调节气血，且不致大汗伤身。

2.控制出汗量：中医认为“汗为心之液”，适度出汗可以排出湿邪，调节体温，但过度出汗则会耗伤心血心气。运动后应及时补充水分，最好是温热的淡盐水或绿豆汤，切忌大量饮用冰镇饮料。

3.运动时间选择：立夏后日照增强，紫外线辐射增大，运动时间应避开正午烈日当空之时，建议选择清晨或傍晚气温相对较低的时间段进行户外活动。

[ 结语 ] .

立夏养生，核心在于“心静”与“脾胃调和”。在饮食上增酸护肝、健脾利湿；在情志上戒怒守静、安养心神；在起居上顺应昼长夜短，适度午睡；在运动上讲究舒缓有度。顺应节气变化，调整生活方式，方能安然度夏，为身体健康打下坚实基础。

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