编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

谷雨时节养脾胃食杂粮强体质

谷雨一到，湿气和热气一起来“上班”了。

很多人最近是不是觉得：肚子胀、不想吃饭、大便黏马桶、浑身没劲儿、嘴里发苦发黏？这不是错觉，是你的脾胃在求救。尤其是有肝病、消化不好、脾胃本就弱的人——谷雨这15天，湿气最盛、湿热交织，脾一垮，肝就跟着受累。为什么呢？脾主运化，湿气排不出去，脾先累倒；脾不干活了，肝的负担就成倍加重。护脾，就是间接护肝。

那怎么抓住这15天，把脾胃“哄”好？给你三个不用花钱、在家就能做的方法：

一、上午9-11点，出门走20分钟

这是脾经最旺的时候，快走或慢走，走到身上微微出汗就行。别出大汗，会耗气；也别不出汗，没效果。出汗后马上擦干，别让湿气再钻回去。

二、每天按揉两个穴位

足三里（膝盖外侧凹陷下四指）+ 中脘穴（肚脐上四指）。每个按1-2分钟，酸胀舒服为准。饭后半小时内别按，其他时间随时可以。配合睡前揉腹，顺时针50圈，肚子不胀了，大便也顺了。

三、这三类食物，这15天尽量少吃

生冷：冰淇淋、冰奶茶、凉拌菜、生鱼片、冰箱里刚拿出来的水果

油腻：炸鸡、肥肉、油条、红烧肉、火锅里的厚油汤底

辛辣：过于辛辣刺激，例如麻辣烫

吃一次，湿热就多“焊”在体内一层。尤其肝不好的人，油腻食物直接加重肝脏负担；脾胃虚的人，一口凉菜下去，肚子能胀半天。

记住：谷雨时节，“春捂”可以慢慢减下来了，但腰腹和脚踝要护好。不熬夜、不贪凉。这15天把脾胃养好了，接下来一整年都轻松。