近年来，肿瘤已成为严重威胁人类健康的主要疾病之一，我国恶性肿瘤发病率和死亡率均呈上升趋势。研究显示：超过40% 的癌症可通过保持健康生活方式有效预防。让我们一起来了解哪些方式可以降低患癌风险！

一、合理膳食，远离烟酒

不吃过烫食物、不喝过烫饮品，过烫饮食易损伤食管黏膜，增加食管癌风险。减少腌制、熏烤、高温油炸食物，少吃加工肉制品，选择新鲜清淡食材与健康烹饪方式，降低鼻咽癌、胃癌、结直肠癌等风险。少吃甜食、少喝含糖饮料，维持健康体重，降低糖尿病及相关癌症风险。足量摄入蔬菜水果与全谷物，可降低口咽癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等风险；全谷物为主的主食结构有助降低乳腺癌、结直肠癌风险。不吃霉变食物，避免长期高频咀嚼槟榔及其制品。黄曲霉毒素与槟榔均为Ι类致癌物，致癌性明确。少饮酒、不酗酒，饮酒会增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等多种癌症风险。不吸烟、早戒烟，远离二手烟，减少自身与家人患口咽癌、喉癌、肺癌、膀胱癌风险。

二、控好体重，拒绝肥胖

肥胖与结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等密切相关，还会影响癌症治疗效果与生存结局。体质指数（BMI）= 体重 (kg)/身高(m)²，我国成人正常范围 18.5～23.9，24～27.9为超重，≥28为肥胖。腰围是中心性肥胖重要指标：男性≥90cm、女性≥85cm 判定为中心性肥胖。

三、坚持运动，告别久坐

规律运动可调节激素、增强免疫、减轻慢性炎症与氧化应激、改善消化，降低癌症风险。世界卫生组织建议：成年人每周至少150～300分钟中等强度运动；儿童青少年每天至少60分钟中高强度运动；老年人与慢性病患者在能力范围内坚持运动，循序渐进、减少久坐。

四、做好防护，健康出行

接触苯、甲醛、石棉等致癌化学物时，做好职业防护，下班后及时更衣、清洁，避免污染家庭与公共环境。避免长时间日光暴晒，做好防晒，降低皮肤癌风险。空气污染时减少外出，规范佩戴口罩。不共用牙具、剃须刀等私人物品，聚餐使用公勺公筷，降低幽门螺杆菌、乙肝病毒、EB病毒等感染风险。

五、接种疫苗，预防感染

建议适龄及高危人群尽早接种乙肝疫苗与HPV疫苗，可降低慢性乙肝及肝癌风险，有效预防宫颈癌及其他HPV相关疾病。

让我们从饮食、运动、防护做起

点滴坚持，守护健康生活

降低患癌风险！

供稿：文山州疾控中心

编辑：徐珺

美编：李法楠

二审：王建全、杨杰

终审：吴健、刘瑞