你有没有算过今天被手机消息弹框打断了多少次？

通勤时盯着短视频里的搞笑段子，却没记住任何内容；

午休间隙刷朋友圈，生怕自己错过了什么新鲜事；

睡前躺床上，手指还在无意识滑动屏幕。

日子好像没什么不妥，可一旦静下来就会发现，自己像个被抽走灵魂的木偶。一整天都在 “忙”，却忙得毫无头绪，忙得迷失了自己。

其实，有一本书早就把答案写透了 ——《十分钟冥想》，教你用十分钟，从喧嚣中找回迷失的自己。

世上的冥想技法数以千计，每种技法都有自己的传统，不过大多数的本质都是意在让人保持专注、放松、觉醒。

《十分钟冥想》中的方法也是如此：

首先，你可以找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰。设好10分钟的闹铃。

然后，做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

留意自己的情感，比如你现在处于什么心情。

留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏。

缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

最后，注意力可以不再集中，让自己的心灵完全自由下来，慢慢地将注意力收回到躯体感觉上去，然后再结束冥想。

当你慢慢睁开眼，会发现窗外的风好像更轻柔，心头的烦忧也悄悄减轻了几分。

日复一日，这十分钟的专注，会沉淀成你面对生活的底气，让你在纷繁的日常里，始终能找到一片属于自己的宁静之地。

如果你每天被碎片化信息搞得心神不宁，它能教你用十分钟训练注意力；

如果你被职场焦虑压得喘不过气，它能帮你缓解压力；

如果你睡前总胡思乱想，它能让你快速放松。

正如作者在书中所言，“冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。”

你可以找一个不受打扰的地方，给自己10分钟的时间，任由身体和心灵放松。

愿你在每个平凡的日子里，都能拥有这十分钟的平静，让它成为你对抗焦虑、拥抱生活的力量。

来源：技术部