本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）推拿理疗科 主治医师季伟

暮春时节，“雨生百谷”湿气借着升温的天气缠上身体。颈肩僵、腰背酸、关节沉？推拿科结合“祛湿+舒筋骨+调脏腑”思路，给你一份易懂、好操作且能缓解不适的谷雨养生攻略。

01谷雨湿气为啥伤筋骨？

暮春湿气重，再加上春末肝气易郁，很容易引发颈肩僵硬、腰背酸痛、关节沉重，久坐党及低头族更是重灾区。推拿科的核心思路是通经络、祛寒湿、行气血，从“松筋骨”入手，帮助身体摆脱湿困。

02三个推拿穴位：按走酸痛

风池穴

（后颈枕骨下凹陷处）

颈肩“放松穴”，按揉3分钟，酸胀感传至肩背，不仅缓解颈肩僵硬、头晕，还能疏肝解郁，告别春末烦躁。

腰阳关穴

（腰部正中，第4腰椎下凹陷）

腰背“养护穴”，掌心揉按5分钟至发热，可改善腰背沉冷及久坐不适，湿气重者可着重点按此穴。

委中穴

（膝盖后侧腘窝正中）

“腰背委中求”经典穴，按揉3分钟+踮脚动作，不仅缓解腰背酸痛及关节僵硬，还可辅助祛湿。

03两套养生操：动起来筋骨不僵

1分钟颈肩舒松操

• 坐姿，双手十指交叉贴住后脑勺，头向后顶且手向前推，对抗发力10秒。

• 缓慢低头、抬头、左右侧头，并每方向停留5秒，重复3组，就可解决手机党及久坐族所导致的颈肩紧张。

2分钟腰背祛湿操

• 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰缓慢转腰16圈，可疏通腰背经络。

• 双手搓胁肋后快速揉擦1分钟至发热，可驱散寒湿，疏肝解郁。

04代茶饮：喝出清爽

1. 陈皮姜枣祛湿茶：将陈皮、生姜、及红枣（去核），沸水焖10分钟代茶饮。以理气健脾、温化寒湿，春末喝不仅不凉胃，还可以改善脾胃虚寒、腰背沉重。

2. 玫瑰菊花疏肝茶：玫瑰花、菊花及陈皮，沸水冲泡代茶饮。可缓解春末烦躁、气血不通，还能辅助改善颈肩因气滞导致的酸痛。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

05谷雨养生3关键

1. 避湿基础：谷雨多雨，应穿透气性衣物，久坐者垫透气的坐垫，别让湿气侵腰背；洗澡后及时擦干，避免寒湿入侵。

2. 筋骨守护：每小时起身活动10分钟，护好颈肩、腰腹及脚踝，别让寒气加重筋骨不适。

3. 顺阳作息：23点前入睡，少熬夜耗肝血；每天晒背10分钟，温阳祛湿，使整个人更清爽。

谷雨养生，需松筋骨、祛湿气、调气血。可以来我科进行艾灸、拔罐、按摩等治疗。再配合每天几分钟按穴位、做养生操，喝上一杯养生茶，告别酸痛，舒舒服服过好每一天！

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