说到俯卧撑，之前的文章中曾多次提及，不仅健身效果好，而且在家里即可完成。经常做俯卧撑，能够锻炼胸肌和上肢肌肉，而且对腹肌也能达到锻炼的效果。

那么20-65岁的男生，一分钟做多少个俯卧撑算合格呢？

20岁-29岁

这个年龄段正处于身体的巅峰时期，肌肉力量强大，体力也比较充沛。

非常优秀：1分钟内大于55次

优秀：1分钟内41-55次

良好：1分钟内31-40次

及格：1分钟内20-30次

30岁-39岁

这个岁数的男生，一般都已经成家立业，由于生活压力比较大，会放松对身材的管理，肌肉力量下滑，甚至会逐渐长胖，俯卧撑的个数会下降。

非常优秀：1分钟内大于50次

优秀：1分钟内36-49次

良好：1分钟内26-35次

及格：1分钟内15-25次

40岁-49岁

男生进入中年阶段之后，身体状况会逐渐下滑，肌肉流失速度加快，睾酮激素分泌逐渐下降，做俯卧撑的标准也相应下降。

非常优秀：1分钟内大于40次

优秀：1分钟内31-40次

良好：1分钟内21-30次

及格：1分钟内10-20次

50岁-59岁

男性过了50岁之后就会进入衰退期，不管是身体素质还是精神状态都会逐渐下降，容易出现心脑血管方面的疾病，此时不能太过剧烈运动，以免影响健康。

非常优秀：1分钟内大于40次

优秀：1分钟内26-39次

良好：1分钟内16-25次

及格：1分钟内8-15次

60岁-65岁

这个年龄已经步入老年，肌肉含量会加速流失，钙含量也会流失，身体柔韧度和平衡性会进一步下降，运动能力大不如前。

非常优秀：1分钟内大于30次

优秀：1分钟内21-30次

良好：1分钟内11-20次

及格：1分钟内5-10次

如果能够达到优秀以上的水平，说明身体比较好，胸肌相对来说比较发达，而且手臂以及核心力量很好。

做俯卧撑需要注意的5个问题：

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多，用力过猛可能会拉伤肌肉。

2、根据自己的体质和身体状况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、俯卧撑会消耗大量体力，做之前做好热身，防止肌肉僵硬和受伤。

4、年龄在50岁以上或有心脏病、高血压，禁用指式、击掌、负重俯卧撑锻炼。

5、做完俯卧撑之后，最好进行拉伸，可以有效预防肌肉疲劳。