《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是春天是推陈出新的季节，天地间阳气升发，草木萌动，人也该顺着这股劲儿，让身体舒展开来。清明处于仲春与暮春之交，雨水渐多，湿气渐重，养生重点也从“生发”转向“疏肝健脾、防湿祛浊”。说白了，就是别跟春天拧着干。

河南省疾控中心4月健康风险提示也指出，气温回升快且波动较大，叠加清明假期户外活动增多，容易引发呼吸道、消化道疾病。

如何在此时节科学养生？记者咨询了多位专家，翻了最新的健康提示，又听了几个本地真实的“换季翻车”故事，把清明后的生活门道捋了捋。没那么多弯弯绕，全是过日子用得上的。

减酸增甘 吃对时令

清明餐桌怎么摆，老一辈传下不少规矩，背后都有道理。但是原则先搞清楚：减酸增甘，调补脾胃。

郑州市中医院中医科大夫王玲卿解释，春季肝气本就旺盛，酸味入肝，再多吃酸的会助长肝气过亢，反过来伤脾胃。山楂、柠檬、西红柿这些先让让位。那“甘”是什么？不是糖果甜点，而是山药、大枣、小米、南瓜、红薯这些性质平和、自带甜味的食物。

不过，王玲卿也提醒“减酸增甘”也得看体质。一位在社区坐诊的老中医给记者的建议很实在：“每顿七八分饱，给肠胃留点空。春天不是贴膘的季节。”

再说具体食材。清明前后的郑州菜市场，香椿、荠菜、春笋、菠菜摆在了最显眼的位置。王玲卿告诉记者，荠菜凉血止血、明目降压；香椿消炎止痛、健胃理气；春笋富含膳食纤维，被誉为“素食第一品”；菠菜滋阴润燥、舒肝养血。但是，需要提醒的是，香椿含有亚硝酸盐，一定要焯水后再烹饪，至少一分钟。郑州人爱吃的凉拌马齿苋、荠菜饺子，也最好先焯一遍。

药膳和代茶饮也是不错的选择。采访中，王玲卿推荐的陈皮茯苓粥能化解“清明湿困”之乏。菊花枸杞茶可防春季目赤烦躁。薏米山药粥则温和补健脾养胃，适合老人、儿童及脾胃虚弱者，可预防春季腹泻。

“清明肝气旺，羊肉、海鱼、竹笋这些发物少吃。郑州人钟爱的胡辣汤、烩面，节后可以稍微清淡点——少放辣油，多搁青菜。”王玲卿说道。

跟着太阳走 别跟着手机熬

《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭”。清明后昼长夜短，郑州日出时间提前到5点多，作息也该调一调。中医陶莉建议：比冬天稍晚睡半小时，但最晚别超过晚上11点；早上7点左右起，让阳气顺畅生发。

午睡也有讲究。神经内科主任范仲鹏说，午睡半小时就够了，超过一小时反而增加夜间失眠风险。很多人中午吃完饭就趴在办公桌上睡，压着眼睛，醒来眼睛胀痛，那是眼压高了。最好能躺平，哪怕闭眼休息15分钟也行。

此外，需要注意，老生常谈的“春捂”不是让你穿成粽子。陶莉说，护住三个地方就够了：脖子、腰腹、脚踝。郑州清明前后昼夜温差能差十几摄氏度，中午二十多摄氏度，早晚凉飕飕，可以准备一件随便穿脱的外套，随时增减。

放风筝是正经事 比办健身卡管用

“动则生阳”，春天就该多活动。但国家卫健委“时令节气与健康”发布会上，专家明确说：暴汗式运动会带走体液和能量，让人更疲劳，运动到微微出汗就行。

什么运动最应景——放风筝。郑州市嵩山医院康复科杨振推荐道，对此，他解释，放风筝时颈部后仰的角度刚好是颈椎正常的生理曲度，能缓解长时间低头造成的肌肉紧张。

“除此之外，像踏青、登山、郊游也是清明时节的传统项目。既能顺应人体与自然的阳气生发之势，又能愉悦心情，疏解肝郁。”

对于不爱出门的人，陶莉则向大家推荐八段锦里的“调理脾胃须单举”：早晚各做八次，配合呼吸，比吃健胃消食片管用。此外，太极拳、瑜伽等舒缓运动也有助于调节呼吸，增强体质，促进气血流通。

花粉过敏别当感冒 蜱虫叮咬别硬拽

郑州的春天，好看是真好看，对过敏的人来说却是“渡劫”。近日，记者走访各大药店发现，由于花粉过敏前来买药的人络绎不绝。

河南省疾控中心健康提示指出，清明节前后，气温回升快且波动较大，加上户外活动、亲友团聚增多，容易引发呼吸道、消化道疾病，需重点关注诺如病毒感染性腹泻、新型冠状病毒感染、布病和发热伴血小板减少综合征。

具体来说，有几个重点需要特别留意。

花粉过敏。每年的清明节前后是过敏性哮喘、过敏性鼻炎的高发期。郑州市疾控中心发布的春季花粉监测数据显示，3月下旬到4月中旬，柏树、杨树、柳树的花粉浓度达到峰值，每千平方毫米最高超过500粒。很多人不知道，过敏的“元凶”根本不是桃花、樱花，而是路边那些不起眼的杨树、柳树和柏树。有数据显示，3~5月过敏性鼻炎就诊量是冬季的3.2倍，其中30%会发展为过敏性哮喘。

蜱虫叮咬。清明后天气转暖，蜱虫开始活跃。郑州周边的黄河湿地公园、巩义山区都出现过蜱虫叮咬病例。河南省疾病预防控制中心实验室管理办公室主任李辉说，蜱虫携带的病毒能引起“发热伴血小板减少综合征”，严重的会多器官衰竭。他建议：野外活动穿长袖长裤，扎紧裤脚，回家后仔细检查头皮、腋窝、腰部这些皮肤褶皱处。如果发现蜱虫叮咬，千万别硬拽——用酒精涂在虫体上，等它松口后再用镊子轻轻垂直拔出。没把握的，立即去医院。

消化道疾病。清明时节聚餐增多，诺如病毒感染性腹泻高发。河南省疾控中心提醒，要注意饮食卫生，饭前便后严格洗手，不喝生水，瓜果洗净，食物煮熟煮透。外出踏青时，不要采摘食用野生蔬果，不要购买、加工和食用来历不明的食物。

情绪管理。清明祭扫，容易触景生情，过度悲伤。中医认为，情志不畅会影响肝的疏泄功能，导致气机郁结。陶莉建议，可通过倾诉、听音乐或春游转移注意力，还可通过穴位按摩和运动来调解情志，保持心情舒畅。清明时节，既是慎终追远的文化传承，也是调养身心的自然契机。

本报记者 陶然

《郑州晚报》版面截图