都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，春暖花开，气温回升，不少人将春季视作减肥黄金期，开始在健身房挥汗如雨，希望快速甩掉赘肉。但春季真的适合暴汗式减重吗？

春季运动方式

春季气温回升，人体阳气渐趋升发舒展，正是运动减重的适宜时节。春季应适度活动、温通肢体，但运动需循序渐进，不宜进行高强度运动及大汗淋漓式减重。

大量出汗易耗伤津液、干扰能量代谢，引发体倦乏力、睡眠异常及饮食失调。部分人群运动后疲劳感加剧，饥饿感增强，进而影响基础代谢，导致减重效果不佳，故不建议此类大汗运动。

春季科学运动的核心在于养成健康规律的生活方式，顾护升发之阳气，使机体代谢恢复正常节律，可参考以下运动方式。

微汗运动为宜

运动宜以周身微汗为度。晨起可练习八段锦或快步行走 15 分钟，以升发阳气、调和气血。

午后可行摩腹功法，双手交叠顺时针揉腹百次，配合深蹲 20 次，以健脾祛湿。

傍晚可进行侧位拉伸，疏通胆经与肝经，辅以五戏虎式练习，以柔肝舒筋。

注意饮食

春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、比如山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

不过度熬夜

熬夜可损伤肝气、耗伤阳气，进而影响人体免疫力，同时易引发基础代谢紊乱，导致肥胖，部分人群还会出现熬夜后饥饿感增强的情况。此外，熬夜会降低长期运动锻炼的效果，促进腹部脂肪堆积。

儿童体重管理

青少年正处在长身体的关键阶段，体重管理要贴合正常的生长发育节奏。家长可以对照国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》里的年龄、性别 BMI 对照表，简单判断孩子是否超重。孩子科学管理体重，关键是养成健康的生活习惯，坚持规律运动。

千万不要随便给孩子吃成人减肥药，也不能照搬别人的减肥方案。中医讲究因人而异、辨证调理，可以根据孩子的体质，通过增加运动、配合中药调理，再加上针灸、推拿、耳穴贴压等合适的方法，从根源上调养脏腑功能，实现安全减重。

养成健康生活方式

做自己健康的第一责任人