脾胃为后天之本、气血生化之源，春季阳气升发，脾胃阳气也随之苏醒，此时养脾胃，能助力阳气升发、增强消化吸收、杜绝湿气滋生。但春季肝气偏旺，肝木易克脾土，加上生冷饮食、久坐、湿气重，很容易损伤脾胃，出现腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良等问题。春季养脾胃，核心是“升脾阳、祛脾湿、助运化、和肝气”，让脾胃温和强健，为身体提供充足气血。

春季养脾胃第一步：升发脾阳，温养脾胃，忌生冷。脾胃喜温恶寒，春季阳气升发，要温养脾阳，杜绝寒凉损伤阳气。饮食以温热为主，早餐喝小米粥、山药粥、南瓜粥，温热软烂，唤醒脾胃阳气；多吃温性健脾食材，生姜、红枣、山药、炒薏米、白扁豆，生姜红枣茶晨起喝，温脾散寒；坚决不吃生冷瓜果、冰镇饮料、凉拌菜、隔夜凉饭，避免寒邪伤脾，导致脾阳亏虚、湿气内生。

春季养脾胃第二步：健脾祛湿，消除脾湿，防腹胀。春季湿气重，脾虚则湿盛，湿盛则加重脾虚，形成恶性循环。健脾祛湿是春季养脾胃的重点，多吃健脾祛湿食材，炒薏米、赤小豆、茯苓、芡实、山药，煮粥或煮水喝，健脾同时利水祛湿；少吃油腻、甜腻、黏腻食物，肥肉、蛋糕、糯米制品，会加重脾胃负担、滋生湿气；每餐七八分饱，细嚼慢咽，减轻脾胃运化压力，让脾胃轻松工作。

春季养脾胃第三步：疏肝和脾，避免肝木克脾。中医讲“见肝之病，知肝传脾”，春季肝气旺盛，容易侵犯脾胃，导致脾胃失调。养脾胃要先疏肝，保持心情平和，不生气、不焦虑，避免肝气郁结犯脾；多吃疏肝健脾食材，玫瑰花、陈皮、佛手，泡水喝能疏肝理气、和胃健脾；饭后散步15分钟，促进脾胃运化，缓解肝郁导致的腹胀、食欲不振。

春季养脾胃第四步：按揉健脾穴，激活脾胃动力。居家按揉穴位，能快速提升脾胃功能，改善消化不适。**足三里**：健脾第一要穴，按揉3分钟，增强运化、改善腹胀腹泻；**中脘穴**：脾胃中枢，顺时针按揉3分钟，缓解积食、胃痛；**阴陵泉**：健脾祛湿穴，按揉3分钟，消除脾湿、改善浮肿。每天早晚按揉，坚持两周，脾胃消化能力明显提升。

春季养脾胃第五步：作息运动护脾胃，不耗不伤。早睡早起，不熬夜，熬夜伤脾阳，导致脾胃虚弱；适度运动，散步、八段锦、太极拳，促进脾胃气血循环，增强动力，避免久坐伤脾；饭后不立即躺下、不剧烈运动，给脾胃消化时间。

春季养脾胃，顺应时节升阳祛湿、疏肝和胃，温养不刺激、调理不急躁。脾胃强健了，消化变好、食欲增加，腹胀腹泻消失，气血生成充足，面色红润有光泽，湿气也难以滋生，真正养好后天之本，为全年健康筑牢基础。