愿您守住健康、守住平安，尽情享受春日的美好！

今年的春分时间是：2026年3月20日，农历二月初二，星期五。

《春秋繁露》中讲：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

此时，春半日暖，阳气渐升，和阴气正好相等，是寒春与暖春的分界点。

中医认为：“春分不养，一年白忙。”

春分前后是人体阴阳气交的关键时期，是养生的最好时节，无论是调节饮食、起居或精神，都能达到事半功倍的效果。

今日就将春分养生秘诀送给大家，一起养护身心，健康过春季，看完请为家人转发收藏。

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春分吃三鲜

1、吃春菜

“春菜”是春分时节不可少的一道应景美食。

所谓春菜，南方多指春天生长的野菜，如香椿、荠菜等；北方则有用菠菜、小白菜或韭菜入菜的传统。

吃春菜不仅应时顺气，还有“吃春养生、清肝去火”的说法，既能滋养身体，也象征着迎春纳福。

2、吃春笋

春笋被誉为“素食第一品”，味甘性寒，可清热化痰。

江南地区常以春笋炖肉、油焖笋应季而食，既助消化又解春困。

3、吃春饼

春分时节，家家户户都会准备春饼，象征着咬下春天的第一口鲜嫩，迎接新生。

春饼搭配的菜肴则讲究多样，有荤有素，如炒豆芽、酱肉丝、黄瓜条等，卷在一起食用，口感丰富，营养均衡。

吃春饼不仅满足了味蕾的享受，更寓意着在新的一年里，生活如春饼般丰富多彩，事事圆满。

02

三忌、三宜

• 三忌

1.补充水分，忌春燥

适量喝水是滋润五脏六腑、维持身体健康的首要原则，更是对付春燥的最好方式。

《中国居民膳食指南》中讲：“成人每日饮水量，7-8杯为宜，即1500-1700毫升左右。”

晨起喝水可调节肠胃，稀释血液；睡前喝水可补充水分，促进循环。

蜂蜜水、双花茶（玫瑰花和茉莉花）、绿茶、柚子茶等都是不错的选择，能补中益气，润肠通便，清肺解毒。

2.适度春捂，忌感冒

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，但也要适度，捂的好身体健康少生病，捂不好适得其反常感冒。

春季气温反复无常，时常遭受“倒春寒”的洗礼，容易引起感冒、发烧、咳嗽、腹泻等不适。

春捂要做到上薄下厚，内薄外厚，护好下肢，以身体温暖不觉寒冷为宜。

此外，春季是感冒高发季，可常搓鼻翼两侧的迎香穴，来预防感冒，缓解鼻塞流涕等症。

3.早睡早起，忌春困

春分天气渐暖，人体新陈代谢增强，血液循环加快，供给大脑的血液和氧气相对减少，容易引起困倦。

晚上11点左右入睡，早晨7点左右起床，每日保证8个小时左右的睡眠时间。

午休30分钟左右，可有效缓解春困，使精力充沛，心情舒畅，利于肝气升发。

早起后可按摩太阳穴，伸腰展腹，有行气活血、促进血液循环、保护肝脏的作用。

• 三宜

1.增甘减酸，平衡阴阳

中医认为，春季养生除遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则外，还需充分协调人体功能，保持体内阴阳平衡。

可多吃菠菜、韭菜、山药、草莓、梨等时令果蔬；鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白，可有效补充营养，吸收绿色纤维，及时补充能量。

羊肉、海鱼、海虾、海蟹等酸性食物和生发之物尽量少吃，防止过敏引发身体不适。

2.疏肝健脾，宣泄有度

春季人体阳气上升，身体激素活跃，加上早晚温差大，容易让人失眠烦躁，眩晕头痛。

中医认为，肝藏血，主疏泄，抑郁烦躁，心情不畅时，郁热化火，容易影响肝脏的藏血功能，以及心脏的健康。

可在清晨深呼吸，吐故纳新，不仅能令胸腹部的肌肉和器官得到运动，还可使肝气条达、气血流畅、五脏平和，缓解不良情绪。

平时，要学会戒愤戒怒，找到合理的宣泄方式，可培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，听些舒缓的音乐等。

3.适度运动，内外调和

俗话说：“百草回芽，旧病萌发”。春分是哮喘、过敏性鼻炎等旧病的高发期。

若想增强免疫力，预防旧病复发，应多到室外运动锻炼，散步、太极、骑车、慢跑等温和的运动为首选。

适度的运动，能够改善心肺功能，增加细胞携氧量，改善脏腑的代谢功能。

但是，运动时间不宜过早，初春日出较晚，清晨空气中氧气不足，可在上午太阳完全升起到下午落日之前再外出运动。

03

三秘诀

春分时节，阳光正盛，勤晒太阳不仅能补充阳气、平衡体内阴气、祛湿排寒、调理气血。

还可补钙预防骨质疏松、调节心情，可谓是春天最好的“补药”，对身体大有益处。

1.晒头顶：通畅百脉

传统中医认为，头为诸阳之首，是阳气汇集的地方，而头部最易受寒，容易引起头晕、头痛等症。

可在上午11点-下午1点之间，阳气最浓的时刻晒晒头顶，可滋补阳气、疏通百脉、提神醒脑、令全身气血畅通。

头部穴位众多，可每日梳头，宣行郁滞、散风明目、疏利气血、改善头部血液循环。

2.晒手心：助阳生发

晒太阳时，手心是最容易忽略的地方，其实手心中有一个很重要的穴位——劳宫穴。

劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉和勤晒此穴，有清心火除湿热，理气和胃，强心益气，镇静安神，舒缓疲劳的作用。

日出后，阳光温和时，将双手伸展，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴。

3.晒后背：气血通畅

“背为阳，腹为阴”。

若背部受凉，风寒之邪通过经络入侵，伤及阳气，便容易引发病症，尤其是年老体弱和久病虚损者，容易加重病情。

春季晒背可温通经络、驱散肺中阴寒、改善消化功能、缓解咳嗽、哮喘等呼吸系统的病症，从而改善身体状态。

可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，静坐晒背，配合揉搓后背心，每日1小时左右，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅为佳。

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词人顾贞观写：“谁把春光，平分一半，最惜今朝。”

春分，平分了春天，平分了昼夜，也应该平分心情。

愿你我在这崭新的春日里，抛掉过去的烦恼，丢掉所有的忧愁，从此春光明媚，一路春暖花开，一生春风得意。

同时，也将这份春季养生秘诀送给您，愿您守住健康、守住平安，尽情享受春日的美好！