冬天过去了，脱下厚重棉衣，身上的肉肉却“藏不住”了——

腰腹的游泳圈、大腿的拜拜肉、手臂的蝴蝶袖，让人心情沮丧，减肥成了很多人必行的“春天计划”。

减肥不能靠节食，很容易反弹，还会虚胖，大量运动也不推荐，会让身体消耗过度。

春天，减肥核心“公式”应该是：健脾+疏肝。

中医认为，“脾主运化”，负责将我们吃进去的食物转化为营养，排出多余的水湿和废物。

脾虚的人，水湿排不出去，就会堆积在体内，形成“痰湿体质”，表现为身体沉重、腹部松软、大便黏腻，哪怕吃得不多，也容易长肉，这就是“喝口水都胖”的根源。

而“肝主疏泄”，不仅负责调节气血运行，还能疏导情绪。肝气一堵，就会影响脾胃的运化功能，让脂肪代谢变慢，同时负面情绪还会让人忍不住暴饮暴食、熬夜，形成“情绪性肥胖”，越焦虑越胖，越胖越焦虑。

健脾，忌思虑重

脾主思虑，一个人若是心思杂乱、思虑过重，就会扰乱脏腑功能，身体会陷入“代谢紊乱—脂肪堆积”的恶性循环。

北宋名臣宋祁，便是典型的例证。

史料记载，他才思敏捷，文章下笔千言，却也因身居高位而谨小慎微，终日殚精竭虑。

为排遣熬夜思考的疲惫，他养成了白天大量食用油腻肥甘的习惯，未及不惑之年，他已体态臃肿，上朝行走竟需侍从搀扶。

后来太医诊治，一语道破根源：“君之胖，非食过多，乃思过甚也。”

过度的思虑伤及脾土，导致脾胃运化失司，水湿不得宣泄，最终凝结为痰湿，化作了身上的赘肉。

太医令他减少无谓的劳心，每日午后静心小憩，闲暇时漫步庭院，辅以清淡饮食。不过半载，宋祁不仅身形渐轻，文思反而更加通达敏捷。

有时候，你以为的“管不住嘴”，不过是心思杂乱后的代偿性放纵。

肖然老师认为，脂肪是自我的保护层，肥胖是一种表达，是内心和自我的表达。

当我们生活中的焦虑等负面情绪以一种隐形的方式自我消化时，经年累月就变成了身体各部分的脂肪，包裹着疲惫的脏腑，用厚重抵御外界的纷扰。

身体的轻盈，始于内心的安宁，与其在节食与运动的死循环中内耗，不如先为心灵松绑。

试着减少无谓的思虑，让心绪归于平和。 当你不再被焦虑和杂念绑架，身体的 “自我保护” 机制便会解除，气血通畅，代谢自会回归正轨。

疏肝，宜表达情绪

春天是身体排毒、疏通的最佳季节，而肝主疏泄、升发，喜条达而恶抑郁。

压抑的情绪是肝郁的“元凶”，也是减肥的“绊脚石”。

春天可以多做一些能让自己放松的事，比如趁着暖阳去踏春、听舒缓的音乐、养花种草、和朋友聊天，及时疏导焦虑、烦躁的情绪，让肝气得以畅达。

也可以每天按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）每次3-5分钟，能有效疏肝理气、缓解情绪，坚持下来，不仅心情变舒畅，代谢也会慢慢加快。

肝养得好，身体能自然地排毒，肝气得以升发，脾也能正常运转，把堆积在身体内的垃圾代谢出来，就会瘦下来。

饮食起居要注意

以上提到的是情绪方面的，我们再来说说饮食起居上如何健脾养肝。

1.饮食调理：少生冷、多温润，养脾疏肝两不误

春天饮食宜温宜淡，重点养脾疏肝，忌生冷、油腻、辛辣刺激。

可以多吃一些健脾祛湿的食材，比如山药、薏米、红豆、茯苓、小米，煮成粥或汤，温和滋养脾胃，帮助排出体内湿气；搭配一些疏肝理气的食材，比如芹菜、茼蒿、薄荷、陈皮，既能疏肝解郁，又能促进代谢。

切记不要节食，也不要吃过多寒凉的减肥餐，比如蔬菜沙拉，反而会加重脾虚和宫寒。

可以少食多餐，每餐吃七八分饱，多吃时令蔬菜，补充维生素，既能满足食欲，又能帮助身体排毒。

2. 起居调理：不熬夜、多晒太阳，养足阳气

熬夜最伤肝和脾，会导致肝气郁结、脾阳不足，让脂肪堆积得更快。

春天要遵循“夜卧早起”，尽量在11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏和脾胃得到充分休息，才能更好地发挥运化和疏泄功能。

另外，多晒太阳，尤其是晒背部，能补充阳气，帮助驱散体内湿气，促进血液循环，对健脾疏肝也有很大帮助，每天晒15-20分钟即可。