你知道身体里有个24小时无休的“净化工厂”吗？

它每天过滤血液，把代谢废物打包成尿液排出体外，同时还在默默调节血压、平衡电解质。这个工厂，就是我们的肾脏。

2026年3月12日迎来第21个世界肾脏日，今年肾脏日的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。我们必须读懂肾脏的“无声语言”，别等它“罢工”才追悔莫及。

肾脏，不仅是人体“净化器”，也是我们身体的“内环境稳压器”。它24小时不间断过滤血液中的代谢废物、多余水分，通过尿液排出体外，同时还在调节血压、维持电解质平衡、助造血、护骨骼，来维系人体内环境稳定。

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一个健康的身体内环境，是肾脏正常工作的基础。当我们血糖平稳、血压正常、血脂尿酸达标，没有不良生活习惯侵扰时，肾脏这个“净化器、稳压器”就能高效运转，轻松完成过滤、净化工作。但反之，当身体内环境被打破，长期的高血压、糖尿病、高尿酸、高血脂等问题，就会成为损伤肾脏的“隐形杀手”。

因为持续升高的血压会不断冲击肾脏的微小血管，让血管变硬、变脆；长期偏高的血糖会像“糖水”一样浸泡肾脏组织，破坏肾脏的过滤屏障；高尿酸、高血脂则会堵塞、损伤肾脏的滤过通道。这些慢性损伤日积月累，会让肾脏的过滤功能逐渐下降，“垃圾处理站”开始罢工、失灵，进而出现泡沫尿、水肿、乏力、腰酸、夜尿增多等一系列症状，最终可能发展为慢性肾病，甚至肾衰竭。

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然而肾脏的损伤往往是隐匿且不可逆的，早期几乎没有明显不适，等到出现症状时，肾功能可能已经受损过半。因此，及时发现肾脏发出的“预警信号”，做好简单筛查，是守护肾脏的关键。

筛查肾病，无需复杂项目，三个简单检查就能早期发现问题：尿常规，能快速排查蛋白尿、血尿，是发现肾损伤的基础；肾功能检查，通过血肌酐、尿素氮、尿酸等指标，评估肾脏过滤功能；肾脏超声，直观查看肾脏大小、形态，排查结石、萎缩等器质性问题。建议普通人每年做一次，高血压、糖尿病、肾病家族史等高危人群，每半年检查一次。

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守护肾脏这个“净化器、稳压器”，最重要的是养成科学的生活习惯：

1. 科学饮水：给“净化器”足够的冲洗力，肾脏的过滤需要充足的水分作为载体。

怎么做：

每天饮用 1500-2000毫升温水，少量多次。不要等口渴了再喝，也不要一次性“牛饮”。不憋尿、不久坐，避免泌尿系统感染上行损伤肾脏，保证尿液颜色呈淡黄色，就是“净化器”工作状态良好的最佳指标。

2. 清淡少盐：给“稳压器”减轻调压负担，因为盐分摄入过多，会迫使肾脏拼命工作来排出多余的钠，这会直接导致血压升高，让“稳压器”过载。

怎么做：

每天食盐摄入量控制在 5克以内（约一个啤酒瓶盖的量）。

少吃咸菜、加工肉、火锅底料、外卖等“隐形盐”重灾区，从源头稳住血压和电解质平衡。

3. 谨慎用药：防止“净化器”化学损伤，许多药物都需经肾脏代谢，乱用药是伤肾的“隐形杀手”。

怎么做：

不自行服用抗生素、止痛药、来路不明的保健品或偏方。

就医时主动告知医生“有肾病史”或“肾功能异常”，避免使用肾毒性药物，守护“净化器”的滤过膜。

4. 严控指标：给“稳压器”穿上防护衣，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸是破坏肾脏“稳压器”功能元凶，会逐渐硬化肾脏血管。

怎么做：

糖尿病、高血压患者需严格遵医嘱控制血糖、血压。

定期监测尿常规、微量白蛋白和肾功能，要严控四高，规律监测血压、血糖、血脂、尿酸，遵医嘱用药，把指标控制在正常范围。

肾脏是沉默的器官，早期损伤往往悄无声息，但它的健康却关乎全身的代谢与平衡。让我们从今天做起，用心守护好身体的这台“净化器”与“稳压器”。愿每一个人都能拥有健康的肾脏，稳稳托起一生的幸福与安康！

文字|内科 薛卫霞