本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师 李壮

亲爱的朋友们，每年3月的第二个星期四是世界肾脏病日，让我们从中医视角，来认识肾脏的重要地位。中医认为，肾乃人体先天之本、生命之根！肾气充足的人，精力充沛、头发乌黑、听力敏锐、骨骼强健；而一旦肾气亏虚，就可能出现腰膝酸软、耳鸣、掉发、夜尿频多、怕冷、牙齿松动，甚至精神不振等问题。很多人以为“肾虚”只是中老年人才要担心的事，其实长期熬夜、压力大、过度劳累、贪凉饮冷，都会悄悄损耗我们的肾气。

别担心，养肾并不难！中医疗法里有个特别实用的小方法：

• 每天晚上泡完脚后，用手按揉脚底前三分之一凹陷处，这就是著名的涌泉穴，是肾经的井穴，常按能引火归元、安神助眠、激发肾气。
• 同时，也可以顺手揉一揉内踝后方、跟腱前的那个小窝，这里是太溪穴，作为肾经的原穴，就像肾的“能量开关”，轻轻按揉3—5分钟，以酸胀为宜，对改善手脚冰凉、腰腿无力特别有帮助。

闲暇时，取炒香的黑豆、黑枸杞、黑桑葚，用沸水焖泡10分钟，就能喝到一碗温润养肾的代茶饮。中医认为“黑色入肾”，这三样食材都是黑色或深色的天然食材，能补肾益精、乌发养颜，尤其适合经常熬夜、用脑过度、头发早白的朋友。不过要注意，如果正在感冒、发烧，或者舌苔又厚又腻，说明体内有湿邪或热邪，这时候就先别喝了。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

另外，踮脚提肛法小动作，也可以有效固肾强腰。站立或坐着时，吸气时慢慢踮起脚尖，同时轻轻收缩肛门，就像忍住不上厕所那样，呼气时缓缓放下脚跟、放松全身。每天做两三次，每次半分钟，不仅能激活肾经、提升阳气，还能预防痔疮，办公室里偷偷练都没人发现！

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

当然，最好的养肾药其实是生活方式。晚上11点前睡觉，让身体在子时得到充分修复，就能最高效地补肾填精。平时注意保暖，尤其别露腰、少穿露脚背的凉鞋，因为寒气最容易从腰和脚底入侵，直接损伤肾阳。情绪要放松，中医认为“恐伤肾”，长期焦虑、恐惧、压力大，会默默消耗肾气，所以保持心情舒畅，也是养肾的重要一环。

肾好，人就不显老；肾强，生命才有底气。您不妨从今晚开始：泡个脚、按按涌泉、喝杯黑豆茶，早点关灯睡觉，用这些温柔的小习惯，好好照顾你那颗藏在身体深处的“生命之根”。如果已经出现明显不适，比如持续疲劳、水肿等，请及时就医，中西医结合，守护肾脏更安心。

（注：本文图片AI生成）