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AWAKENING

2026.3.5

春雷响 / 万物生长 / 春生福满

惊

蛰

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时太阳黄经达345°，气温回升加快，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，故曰“惊蛰”。《月令七十二候集解》有云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。惊蛰时节是疏肝健脾、润燥防春寒的黄金时期，顺应节气进行调养，有助于降低一年中的患病几率。

惊蛰已至 万物生机

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一雷惊蛰始

惊蛰三候

桃始华：桃花感知阳气和暖，开始绽放，灼灼其华。

仓庚鸣：黄鹂鸟（仓庚）感受到春阳之气，开始鸣叫求偶。

鹰化为鸠：古人观察到鹰类减少，布谷鸟（鸠）增多，误以为鹰变成了鸠，实则是鹰去繁殖，而鸠活跃于田间，寓意万物更替。

养生核心：惊蛰时节，人体阳气如同惊雷，从“藏”彻底转向“生发”，肝气也进一步旺盛。养生关键在于 “疏肝理气，清解郁热” 。既要顺应这股升发之力，让气血流畅、精神振奋；又要防范因气机升发太快导致的肝火过旺、急躁易怒等问题。同时，天气乍暖还寒，仍需注意保暖，防止“倒春寒”。

饮食养生

饮食原则应进一步向清淡过渡，在疏肝的同时，注重健脾以制肝，并适当清解可能萌生的内热。宜多吃当季绿色蔬菜，以应肝木之色。

省酸增甘：日常饮食中减少酸辣食物的摄入，可适当多吃山药、南瓜、红枣、小米等，以养护脾胃、扶助阳气。

惊蛰吃梨：可将梨蒸熟食用或煮成梨水饮用，能润喉去燥，还有远离病邪的美好寓意。

应季鲜蔬：春笋、菠菜、芹菜等当季蔬菜，有助于清肠祛湿、提升身体抵抗力。

温阳小食：韭菜、芽菜等食物有助于升发阳气，同时要避免食用生冷冰饮。

起居养生

俗话说春捂秋冻，要注意保护颈部、腰腹和脚踝部位，不要急于脱下厚重衣物，以防遭遇倒春寒。

作息规律：尽量在22:30前入睡，早晨6:30左右起床，有助于缓解春困、养护肝气。

开窗通风：每天开窗换气，能减少室内病菌滋生。

穴位养生

太冲穴（足背，第1、2跖骨间凹陷）：“消气穴”。惊蛰肝火易旺，用拇指从太冲向脚趾方向推按（泻法），每次3-5分钟，可强力疏肝解郁，清泻肝火，对头痛、眩晕、烦躁有良效。

行间穴（足背，第1、2趾间纹端）：肝经的荥（火）穴。掐按此穴1-2分钟，清肝火的力度比太冲更强，适合口苦、目赤、易怒等明显火旺者。

三阴交（小腿内侧，内踝尖上3寸）：肝、脾、肾三经交汇处。按揉此穴能调和肝脾，滋水涵木，从根本平衡过旺的肝气。

春雷开启生机，养生正当时。愿您肝气舒展、脾胃调和、阳气充足，春日安康，四季顺遂。

解放军总医院 第八医学中心

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主管 | 解放军总医院第八医学中心政治工作部

来源 | 中医科

图文 | 徐靖尧

刊期 | 第 102 期

监制 | 李国平

总编 | 徐辽宁

主编 | 郭 飏

责编 | 周雯洁 赵 平

编排 | 吴晓旭