来源：现代金报

再过几天，孩子们将迎来2026年春季学期开学。从悠闲的假期模式切换到相对紧张严谨的开学模式，部分孩子可能会出现不适应的情况。

2月28日，记者采访了专业心理咨询师，为广大家长支招，帮助孩子们尽快适应节奏的转换。

当天上午8时，鄞州二院医共体姜山分院心理门诊的候诊区已有不少家长和孩子在等待。陈女士带着儿子小宇匆匆走进诊室，语速飞快地向心理咨询师徐雁玲倾诉：“医生你帮我想想办法，这马上就要开学了，他还天天玩手机到凌晨一两点，睡觉睡到十一二点都叫不醒。”小宇也在一旁无奈地接话：“本来以为开学还早，结果突然说下周就要报到，我也有点慌，但就是管不住自己……”

徐雁玲告诉记者，近一周来，像陈女士这样因孩子“开学焦虑”前来咨询的家长，每天都有十几位，其中以面临升学的六年级、初三、高三毕业班家庭居多。“很多家长一进诊室就说‘医生，我真的慌了’。有的担心学期短、进度快，孩子跟不上；有的担心假期太碎，孩子心收不拢；还有的顾虑刚适应学习节奏又放假，知识点记不牢。”徐雁玲表示，从接诊情况看，部分家长的情绪甚至比孩子更为严重。

图为前来就诊的家长和孩子接受心理调节。

徐雁玲进一步介绍，很多家长一到开学前就喜欢搞“突然袭击”，前一天还允许孩子玩到半夜，第二天就要求孩子立刻进入学习状态，这其实是最不可取的。

“孩子的生物钟和心理状态的调整需要一个过程，就像我们常说的收心要‘缓踩油门慢提速’。”徐雁玲说，家长最好用一周左右的时间逐步调整，让孩子的身体和心理都有一个适应的过程。

不少家长喜欢“一刀切”，比如开学前直接没收手机，禁止看电视等。徐雁玲坦言，这样很容易引起孩子的逆反心理，家长可以用“替代法”逐步减少娱乐时间，让大脑慢慢从兴奋的娱乐状态过渡到平静的学习状态。

“家长首先要调整好自己的心态，尽量不要频繁在孩子面前说‘这学期太短了’‘你要跟不上了’，这样只会把焦虑传递给孩子。”徐雁玲特别提醒广大家长，“收心不是要把压力给到孩子身上，而是要帮助他们树立清晰的目标，明确努力的方向，这样才能激发孩子内在的动力。”

如何适应开学？徐雁玲给出了建议：一是调整作息时间，参考上学时间，尽早进行调整，做到早睡早起，逐步适应上学节奏；二是营造学习环境，保持整洁和安静。也可以主动与同学分享假期见闻和学习心得，互相鼓励和支持，互相监督和促进，更快融入学习氛围；三是规划开学学习计划，合理分配时间用于预习、复习、写作业等。