文 / 你们的养生朋友

上周在社区做健康分享，一位大叔疑惑地问我：“我天天泡枸杞养肝，怎么还是头晕眼花、浑身没劲？”

旁边一位大姐也跟着说：“我坚持吃护肝产品一个月，复查结果反而不理想。”

我笑着问他们：“在养肝之前，你们先弄明白自己的肝，是堵了、有火，还是虚了吗？”

两人一时语塞。

这正是当下很多人的养生误区：一到春天就跟风养肝，喝枸杞、吃补品、按穴位，却从不问自己的身体真正需要什么。

中医养肝，从来不是千篇一律，更不是一招见效。有人要疏、有人要清、有人要补，方向错了，越养越错，反而给身体添负担。

今天就把春天养肝的核心 ——疏、清、补三板斧，讲得明明白白，大家对照自身，就能找到最适合自己的养肝方式。

第一板斧：疏肝 —— 专为 “肝气郁结” 的人

肝气不舒，是春天最常见的问题。

如果你有这些表现，说明你的肝 “堵” 了：

• 两肋胀痛，胸闷不舒，总想长叹一口气；
• 情绪低落、心烦易怒，一点小事就暴躁；
• 胃胀嗳气，饭后不适感更明显；
• 女性经前乳房胀痛、情绪波动大。

肝主疏泄，就像身体里的 “交通枢纽”，一旦堵死，气血不通、情绪不畅，浑身都会出问题。

春天阳气升发，本应顺畅通达，堵则百病生。

疏肝这样做：

• 食疗：多用陈皮、佛手、玫瑰花、薄荷泡水，理气解郁；
• 动作：常伸懒腰、搓揉两肋，疏通肝经；
• 情绪：不憋闷、不内耗，有情绪及时疏导。

大忌： 盲目进补。越补越堵，反而加重郁结。

第二板斧：清肝 —— 专为 “肝火旺盛” 的人

肝火旺，多由熬夜、生气、饮食辛辣引起，春天阳气上涌，更容易火上加火。

如果你有这些表现，说明肝里 “有火”：

• 眼睛干红、干涩、眼屎增多；
• 晨起口苦口干，口气重；
• 急躁易怒，头晕头胀，血压易波动；
• 半夜 1—3 点易醒，失眠多梦；
• 舌头两侧偏红。

肝火上炎，会扰心神、伤目络、耗气血，不及时清泻，会影响睡眠与血压。

清肝这样做：

• 食疗：菊花、决明子、蒲公英、芹菜，清热平肝；
• 穴位：按揉太冲穴，引火下行；
• 作息：早睡不熬夜，给肝脏藏血修复的时间。

大忌： 吃辛辣、烈酒、羊肉等温热上火之物。

第三板斧：补肝 —— 专为 “肝血不足” 的人

很多人养肝只知泻火、疏通，却忽略了最该 “补” 的一类人。

肝血亏虚，多见于用眼过度、劳累、年纪偏大的人群。

如果你有这些表现，说明肝里 “血少了”：

• 眼睛干涩模糊，尤其傍晚、夜间更明显；
• 头晕眼花，起身易发黑；
• 手脚发麻、指甲薄脆有竖纹；
• 睡眠浅、易醒，心神不宁；
• 女性月经量少、颜色偏淡。

肝藏血，血不足则目失所养、筋失所濡、神失所安。

这一类人，越清火越虚，越疏通越累。

补肝这样做：

• 食疗：枸杞、桑葚、红枣、当归、动物肝脏，养肝血；
• 穴位：按揉三阴交，养血安神；
• 习惯：少熬夜、少盯屏幕，节约用眼就是养肝气。

大忌： 盲目吃寒凉泻火药，越清越伤正气。

分不清自己是哪一种？看舌头就知道

很多人症状交叉，既有郁又有火，还伴随亏虚，这是常态。

教大家一个最简单的判断方法：

• 舌两侧红 → 肝火旺
• 舌质淡白 → 肝血亏
• 舌紫暗、有瘀点 → 肝气郁

拿不准时，别自己乱试，找专业中医师辨证，比盲目养生靠谱得多。

写在最后：养肝，最怕盲目跟风

春天养肝，是顺应天时的养生智慧，但绝不是跟风吃补品、喝花茶。

疏肝、清肝、补肝，三板斧用对是养生，用错是伤身。

不看体质、不问症状，跟着别人乱吃乱补，

花了钱、伤了身，反而辜负了春天最好的养生时机。

愿每位朋友都能找准自己的体质，

顺时而养，疏肝气、清肝火、补肝血，

一春养得好，全年少生病，身心皆安康。