大家常常觉得失眠就是“晚上睡不着”，其实夜间入睡并不十分困难，却在凌晨早早醒来，还是想睡但无法再入睡，白天会感到困乏、注意力下降、想睡及打盹，也可能是失眠症。

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早醒的定义

早醒是指晚上11点左右上床睡觉，在后半夜的2到4点定时醒来，再也睡不着。有些人早醒了以后会显得异常清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之，一个人若每周多于4次或连续3周存在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就觉醒，且不能再次入睡和日间出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等问题，无论是否有入睡困难、睡眠表浅现象，都需考虑是否是失眠了。

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早醒需要治疗吗

早醒常见于几种人，是否需要治疗，需具体问题具体分析。

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精力旺盛的正常人

一般来说，成年人需要7~8小时的睡眠才能够保证第二天的精力和活动。但是，对于一些精力旺盛的人，或者成就动机非常强烈的人，可能不需要7~8小时睡眠。这种早醒就是正常的现象，这种“高精力人群”天生就对睡眠需求比较少，精力旺盛，但本人并没有意识到自己这个特点，却反而要求医生给治疗一下，希望睡眠时间长一些。如果没有不舒服的体验，不影响自己第二天的工作学习，不需要紧张、焦虑这种早醒，可以不治疗。

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65岁以上的老年人

早醒是老人睡眠的特点之一。一般来说，老年人能睡足6~7小时，就算睡眠充足了，但多数老人的睡眠不到6~7小时，而且老年人上床一般都比较早，比如9点左右上床睡觉，2~3点钟就会醒来，醒后久久不能入睡，就表现为早醒。

随着年龄增长，身体机能衰退、生物钟出现变化等，老人普遍存在早醒的情况，应该采取措施及时给身体补足能源。这种情况下建议老年人首先要有好的心态，不能因睡眠少，早醒出现焦虑。生活中可以适当推迟上床时间，把入睡和觉醒周期后移；睡前温水泡泡脚，泡到全身发热时去睡觉，睡眠会变得踏实一些；还有就是睡前少喝水，避免频繁上厕所影响睡眠。第二天有疲劳症状的话，可以在正规医疗机构的中医医师的指导下，适当用一些养心安神和滋阴补肾的中药来调理身体。

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神经衰弱的患者

神经衰弱的特点是精神易兴奋，易疲劳，睡眠差，表现为入睡困难，多梦，早醒等情况。神经衰弱的出现，可能和性格特点，成长经历，学习工作的压力，家庭感情以及人际关系等有关。一旦出现反复的早醒，建议及时和专科医生交流，做一下心理疏导，自己也可以进行体育锻炼，肌肉放松训练来改善睡眠情况。也可以尝试针灸推拿或者中医中药，都可以改善早醒的情况。

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抑郁症患者

早醒也很常见。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，这种情况需要到医院去请医生进一步诊治。当抑郁症改善了以后，早醒自然就好了。

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早醒还可以这样调节

针对产生失眠的原因，如紧张、焦虑等心理因素，晚饭吃得过饱，睡眠、觉醒节律被打乱等行为因素，或吵闹、拥挤等环境因素，根据不同情况进行调整或改进。

采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿及脚发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。

在生活中，当遇到问题时，保持积极乐观的心态，关注生活中的美好，如家人的关心、朋友的支持等。减轻负面情绪，并专注于当下和未来，不过分纠结于过去的错误或失败，以缓解压力、抑郁、焦虑等不良情绪。

中医认为，早醒多是心肺火旺所致。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。此时，不妨按劳宫穴。具体方法：握拳屈指时中指指尖处即为劳宫穴。按摩者的右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上，按而揉之，使穴位产生局部酸胀痛感；同时活动左手手指，以加强指压的感觉；再用指腹轻揉局部放松。左右交替，反复操作。每次约10分钟，每日1~2次。

内容参考

[1] 早醒亦是失眠症[J].保健医苑,2009,(08):54.

[2]王晓勇. 总是早醒需要治疗吗[J].江苏卫生保健,2020,(05):11.

[3] 早醒按劳宫，失眠搓涌泉[J].江苏卫生保健,2021,(01):52.

[4]张敏. 失眠早醒？如何一觉到天亮[J].健康必读,2025,(08):84.

转自：三七二十e2026-02-10

本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。