雨水是二十四节气中第二个节气，此时冰雪消融、降水渐增，阳气慢慢升发但寒邪未散，湿邪开始侵袭人体，易出现脾胃不适、春燥口干、春困乏力等问题。养生核心遵循顺势而为，以祛湿健脾、疏肝理气、防风御寒为关键，从起居、饮食、运动、情志四方面做好调理，为春季健康筑牢基础。

起居有常：春捂护阳，顺应昼夜节律

1. 科学春捂，避寒祛湿：遵循“8-15原则”，昼夜温差＞8℃时坚持捂，气温稳定15℃以上一两周再减衣；重点护住颈项部、腹部、膝足部，穿衣遵循“下厚上薄”，采用“洋葱穿衣法”方便随温增减，避免寒湿侵体引发感冒、关节不适。

2. 夜卧早起，生发阳气：白昼渐长，宜晚11点前入睡、早7点前起床，顺应自然阳气升发，避免熬夜耗损肝气；室内勤通风、被褥常晾晒，减少环境湿气，降低湿疹、荨麻疹等皮肤问题风险。

3. 晨起梳头，通经醒神：用木梳/牛角梳从前额向后梳头100-200下，刺激头部穴位，畅通经络、温养阳气，缓解春困和用脑疲劳。

饮食调养：省酸增甘，健脾祛湿防春燥

1. 多吃甘味祛湿食材：优选山药、薏米、芡实、红枣、小米、南瓜、莲子等，可煮山药小米粥、薏米赤小豆水、茯苓山药粥，健脾化湿；适当吃韭菜、香椿、春笋等时令辛温蔬菜，增强消化功能，助力阳气升发。

2. 少吃伤脾助湿之物：忌生冷（冰淇淋、凉拌菜）、油腻、高糖食物，少碰山楂、乌梅等酸味食材，避免加重肝郁；少喝白酒、少吃辣椒，防止加剧春燥。

3. 巧防春燥，补充水分：多吃新鲜蔬菜和草莓等时令水果，按揉大鱼际、小鱼际缓解口干舌燥；不喝冰冻饮料，可泡菊花茶、玫瑰理气茶，润燥又疏肝。

4. 时令药膳推荐：雨水青丝烙（萝卜+芥菜+面粉），健脾化湿；香椿焯水后清炒，健脾开胃；豆芽煮汤，清热和胃。

运动适度：舒缓升阳，微汗即止

优选散步、八段锦、太极拳、瑜伽等，老年人晨练避开清晨，待日出后再进行；

运动后及时擦干汗水、添衣，避免吹风受寒；日常可配合揉按胸腹、拍打腰背，舒筋活络。

情志调节：疏肝解郁，心境平和

避免焦虑、烦躁，多与亲友沟通，或到郊外踏青、赏花，释放压力；

室内摆放绿色植物，疏解肝气；泡玫瑰花茶、茉莉花茶，调节情绪；

保证充足睡眠，睡眠是最便捷的情志调节方式，缓解春困带来的情绪低落。

防病重点：警惕高发问题，提前防范

1. 脾胃疾病：若出现频繁腹泻/便秘、腹部隐痛、口气重舌苔厚腻、莫名消瘦乏力，是脾胃发出的信号，及时调整饮食，必要时就医。

2. 过敏性疾病：春季花粉浓度升高，易引发过敏性鼻炎、哮喘，花粉过敏者提前2-4周使用鼻喷激素，避开花粉高浓度区域，外出戴口罩，室内关窗并使用空气过滤器。

3. 消化道疾病：注意饮食卫生，餐前便后洗手，食物彻底烹熟，冰箱食材加热后食用，避免过夜食物，防止腹泻、呕吐。

4. 呼吸道疾病：人群密集场所加强通风，做好健康监测，不带病工作/上课，降低流感等传染病风险。

温馨提示

祛湿需结合体质，阴虚、血虚体质人群盲目祛湿易伤阴耗气血，需在专业医师指导下调理；日常可睡前摩腹养护脾胃，顺时针缓解便秘，逆时针缓解腹泻，每次100-300次，力度适中。

雨水至，万物生，顺应时节的养生，是把春天的“生发之力”转化为身体的健康能量，从细节做好调理，方能轻松迎接活力满满的春季。

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