小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

高妍

“医生，我的孩子抗压能力很差，怎么办？”

“10岁男孩这不敢做，那不敢做，一点都不勇敢。”

“孩子觉得自己什么都不好，该咋办？”

“孩子跟朋友玩时输不起，明明输了就是不承认，或者发脾气。”

在我的诊室，很多家长讲述孩子的情况时都很困惑。其实，抗压能力差、胆小、觉得自己不够好、输不起等都是孩子不自信的表现。面对挑战，自信的孩子常常觉得“我可以”，不自信的孩子常常觉得“我做不到”。今天，我想用盖房子这个比喻跟大家谈谈如何让孩子变得更加自信。

以“自我价值感”为地基

盖“自信之屋”，第一步要打好地基，这个地基就是孩子的“自我价值感”。地基是房子的根本，而搭建地基的核心材料，就是“被爱和被尊重的体验”。

这句话说起来简单，做起来却不容易。我们都知道，孩子的成长分为外在和内在：外在成长靠食物和水补充营养，肉眼可见；而内在成长，关键的营养就是“爱与尊重”。只有真切感受过“爱与尊重”的孩子，内心才会充满安全感，才能真正成长起来，拥有面对世界的底气。

搭建地基时，家长要做好“施工员”，核心方法就是“共情+尊重”。“共情”听起来是个心理学名词，通俗讲就是站在孩子的角度，体会他的感受、理解他的处境。比如，现在的孩子学业压力较大，当你看出他很疲惫，真诚地说一句“妈妈知道你很累、很辛苦”，这就是共情。

当这份“自我价值感”的地基打牢了，孩子就会坚信：无论自己优秀与否、成功与否，都会被坚定地爱着；反之，地基不牢，“自信之屋”就会像空中楼阁，孩子也会陷入“只有我优秀，才值得被爱”的误区，活得小心翼翼。

以“能力感”为墙面

地基打好后，就该砌墙面了。墙面代表着自信，更藏着孩子的“能力感”。这栋房子需要四面墙，缺一不可，每一面墙都对应着孩子成长的一个重要维度。

第一面墙是“从生活自理到承担责任”。

照顾自己的日常起居，本身就是练习承担责任的过程。更重要的是，孩子能从“自己穿衣、整理书包、打扫房间”这些小事里，反复体会“我能行、我可以”的成就感，这份成就感积累多了，面对大事时才会更有底气。可现实中，很多家长总习惯无微不至地照顾孩子，殊不知，这样反而剥夺了孩子实践“我能行”的机会。所以，家长要学会放手，把孩子力所能及的事交给他们去做。让孩子学会自我照顾，就是帮他慢慢建立责任意识，筑牢自信的第一面墙。

第二面墙是“从保持好奇到勇于挑战”。

孩子天生就有强烈的好奇心，总爱追着问“是什么”“为什么”，这份好奇心，正是他们探索世界、面对挑战的动力。保护好孩子的好奇心，鼓励他去尝试、去探索，哪怕过程中会犯错、会受挫，也是他练习应对挑战的宝贵机会。不用担心孩子失败，他的每一次大胆探索，都是在为自信添砖加瓦。

第三面墙是“从自我表达到和谐人际”。

我们每个人都生活在关系里，孩子也不例外。鼓励孩子大胆表达自己的想法和感受，不仅能帮他梳理内心、认清自己，也能让别人更好地理解他，从而收获和谐的人际关系。就像成年人需要朋友的陪伴与支持一样，孩子也需要通过与人相处，获得正面的情感体验。这种正面的情感体验，会进一步滋养他的自信心。

第四面墙是孩子的“精神自留地”，也就是兴趣与热爱。

很多家长有个误区，觉得让孩子学一项才艺，就是为了让他某天能在舞台上展示自己、增光添彩。但其实，兴趣爱好不一定是多么厉害的才艺，只要是孩子真心喜欢、能从中获得愉悦和快乐的事情，就有它的价值。这份热爱，会成为孩子在低谷期的“避风港”，帮他自我疗愈、重新找回力量，也是自信最坚实的支撑之一。

在“自信之屋”的搭建过程中，家长还要找准自己的定位——做好“脚手架”，而不是当一个“代工人”。“脚手架”的作用，是在孩子需要时提供支撑，而不是代替孩子去砌墙、盖房。同时，家长要学会“重过程、轻结果”，多关注孩子努力的过程，少纠结一次的成败。哪怕孩子没有做好，家长也要肯定他的付出，让他知道，努力本身就值得被认可。

以“抗挫折能力”为屋顶

墙面砌好后，要盖屋顶。这屋顶，就是孩子的“抗挫折能力”。屋顶的作用，是为屋子里的人遮风挡雨。而“自信之屋”的屋顶，就是保护孩子不被失败和困难轻易击垮。搭建这层屋顶的关键，就是家长陪着孩子一起面对失败：不指责、不抱怨，和他一起复盘过程、总结教训。家长这样做，可以让孩子明白：失败不是否定自己的理由，而是成长的养分，只要不放弃，就有重新出发的可能。

当家长看到孩子因不自信而深受困扰时，先不要焦虑，从情绪、认知、行为三个层面入手，慢慢引导，就能帮他走出困境。

行为层面，家长要做孩子的“榜样+引导者”。家长可以分享自己的经历，告诉孩子“妈妈小时候也遇到过这样的困难，也曾觉得自己做不到”，让孩子知道，挫折是每个人成长路上的必修课，不是他一个人的难题。引导孩子进行积极的自我对话，比如“我可以的”“再坚持一下”“我已经很棒了”。家长还可以多鼓励孩子独自解决问题，哪怕只是小事，也让他尝试自己面对，实在解决不了，再陪他一起寻找方法，而不是直接替他解决问题。

认知层面，家长要帮孩子“理清思路、重建认知”。首先，区分“行为与个性”：不好的是某一次的行为，而不是孩子本身，比如“你这次输了发脾气，这个行为不好，但你依然是个好孩子”。其次，帮孩子修改负面口头禅，把“我做不到”改成“我暂时还做不到，再试试就好”，给孩子希望和动力。最后，帮孩子客观看待困境，告诉他，困难的原因有很多，不一定是自己能力不够，不用把所有责任都揽在自己身上。

养育孩子的过程，也是家长自我成长的过程。每个孩子的成长路上，都会遇到风雨，每个家长的育儿路上，也都会有困惑。愿我们都能做好孩子的引路人，陪着他一起搭建属于自己的“自信之屋”，让他带着底气与勇气，从容面对成长中的每一次挑战。

来源：学生健康报

文：北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科心理治疗师 高妍

策划：张灿灿

编辑：穆薪宇 肖琰（实习）

校对：马杨