很多人都好奇：憋尿时间长，到底是不是代表肾更强？

先给大家说个基础数据：正常成年人的膀胱容量，大概在500～600毫升，差不多就是一瓶冰红茶的量。但你喝进去的水，不可能全都变成尿，身体还要细胞吸水、呼吸、蒸发、代谢，真正变成尿的只是一部分。

按成年人每天喝1.5～2升水来算，身体产尿的速度大概是每小时80～100毫升。这么一算，普通人能憋尿的时间，一般也就5～6个小时左右。

至于世界上最长憋尿记录，其实没有官方靠谱数据，因为之前有人参加憋尿比赛，边喝水边憋，最后直接水中毒出事了，所以这东西真不能乱试。

那问题来了：如果我是在健康、没有疾病的前提下，憋尿时间比别人长，是不是真的等于肾好？答案是：确实有一定关系，但不是绝对。

影响你能憋多久的，主要就这几件事：产尿速度、膀胱容量、肌肉力量，还有大脑和膀胱之间的神经传导。神经这块影响不大，关键看前面三个。

首先，产尿速度越慢，你能憋的时间就越长。

尿是怎么来的？血液经过肾小球过滤，变成原尿；原尿再经过肾小管重吸收，剩下的才是最终的尿。重吸收的主要就是水。

如果你身体重吸收的水多，尿就生成得少、来得慢，说明你身体能存得住水、稳得住血压 —— 前提是在健康范围内。这不就是肾功能不错的一种表现吗？

其次，憋尿久，还说明这几个地方给力：

• 第一，膀胱容量大；
• 第二，盆底肌协调性好；
• 第三，外括约肌有力；
• 第四，逼尿肌稳定。

外括约肌有力，简单说就是 “夹得紧”，不容易出现压力性漏尿。有些人一咳嗽、一打喷嚏就漏几滴，就是这地方力量不够。我自己也坦白，以前也有过这种情况，今天为了科普，面子都不要了。

逼尿肌就是膀胱那层肌肉，它得稳：该放松就放松，不乱收缩，减少膀胱压力；该收缩就收缩到位，排尿干脆、排得干净。这些都算是身体给的 “加分项”。

重点来了：盆底肌协调性好，才让你憋尿更稳。想紧就能紧，想松就能松，这叫协调。但大家千万别搞反了：是肌肉好，所以能憋尿；不是憋尿，能练出好肌肉。你刻意去练憋尿，只会憋出毛病，完全本末倒置。

那有人就追问了：不想憋尿，但想提升控制能力，该怎么做？其实就两点：一是练肌肉，也就是练提肛，这个大家自己去搜，正规方法很多；二是控神经，药物须在医生/药师指导下购买和使用。

总结一句：在健康范围内，憋尿时间偏长，确实能侧面反映肾、膀胱、肌肉都还不错。但我必须再强调一次：千万别主动练憋尿，更不要经常长时间被动憋尿。

憋尿的危害非常多：伤膀胱、伤肾、诱发感染、排尿功能紊乱、小腹坠胀，严重的还会影响肾功能、导致结石、甚至急性问题。

今天跟大家聊的，只是从生理角度解释 “为什么有人憋得久”，不是让大家去比谁憋得更长。身体舒服、健康、不遭罪，才是最重要的。希望大家都听得明白、用得上，对自己的身体多一分了解，就少一分瞎担心。