清晨6点半，冷风直往脖子里灌。小区门口，67岁的老赵缩着肩膀等车：羽绒服、厚裤子、棉鞋一样不落，头上却光秃秃的，刚洗过的头发还半干。旁边的老伴劝他：“这么冷，戴个帽子吧，风直往头上刮。”
老赵摆摆手：“戴帽子闷得慌，我就买个菜，十几分钟，冻不坏。”半小时后，他捂着太阳穴回到家，一脸难受：“头像被人用冰块敲了一样，眼前还一阵阵发黑。”家人吓得赶紧送他去医院。医生量了血压，高压飙到 170mmHg，比他平时高了至少20mmHg。
医生皱眉说：“就这十几分钟的冷风，足够让你的血管、血压、脑子都‘遭罪’一回。你不戴帽子，等于拿自己的脑袋试寒冷的底线。”很多人觉得“头冷不算啥，只要身上暖和就行”。但医学研究提示：在寒冷环境中，头部散失的热量可占全身总散热的约30%。
对本来就有高血压、心脑血管病、颈椎病的人来说，这种“顶着冷风硬扛”的习惯，真不是逞能，而是在给身体挖坑。那冬天出门，帽子到底有多重要？不想被冷风“偷袭”，具体该怎么做？下面这五点，尤其是第三点，很多人都忽视了。
头部是血管、神经高度集中的区域，又离心脏、脑部最近，冷空气一吹，身体会立刻做出一连串反应：
外周血管骤然收缩，血压短时间内明显波动，容易诱发头痛、头晕，甚至脑血管意外。颅内血管受冷刺激，脑部供血、供氧短时不稳定，有高血压、动脉硬化的人风险更大。冷风直吹耳后、面颊，可能刺激面神经，引起面肌抽动、面瘫风险上升。冬天空气干燥、风大，头皮暴露在外容易干痒、起屑、皮炎反复。
有研究显示：冬季，头部受寒相关的不适（头痛、眩晕、血压波动）发生率比暖季明显增加，早晚温差大的时段尤为突出。所以，“不戴帽子没事”只是侥幸，不是规律。
坚持这五点，冬天出门少遭罪
别再“光头迎风”，给头部加一层保护
建议气温低于10℃、有风或雾霾时，出门就把头捂住：选择贴合头型、保暖又透气的帽子，如羊毛帽、抓绒帽、针织帽。有高血压、心脑血管病史的人，清晨、夜间出门更要戴帽子，避免气温最低时头部受寒。骑电动车、骑行的中青年，也建议帽子+头盔双重防护，减少冷风直冲额头。
别因为“压发型”“不好看”就犹豫，发型乱了可以再弄，血管出事就没那么容易补救。
头发没干别出门，更别让冷风“吹干头发”
很多人图省事：晚上洗完头不吹干，第二天清早就顶着半湿的头发出门。
要知道，湿发遇冷风，头皮表面温度会短时间骤降好几度，容易出现：头皮血管强烈痉挛，诱发偏头痛、紧张性头痛；长期反复刺激，可能影响毛囊供血，加重脱发、头皮屑；老年人、体质虚寒的人，更容易因为受寒诱发感冒、鼻炎。
建议：洗头尽量安排在晚间室内温度较高、活动减少的时间；用温和的热风将头发吹至基本干爽，再睡觉或出门；实在来不及，至少要戴上吸湿性好的帽子或连帽外套，别让冷风直接吹到湿头皮。
运动时更要护头，“越热越不戴”是大误区
不少人觉得：“我运动出汗多，身体热，戴帽子更热，索性不戴。”问题在于：冷天跑步、广场舞、晨练时，头皮大量出汗。汗液蒸发会带走更多热量，等你停下来时，头部反而比没运动时更容易受寒。清晨气温低，血管本身就偏紧张，再加上冷热交替，极易出现血压大幅波动。
建议：冬季晨练，尽量戴上轻薄透气的运动帽或针织帽；运动结束后，用毛巾把汗擦干，别在风口处站着聊天，更不要当场脱帽吹风“降温”；有心脑血管病史的人，更适合选择室内运动，或等太阳升高、气温回暖再出门。
别小看“风口一站”，清晨和夜晚格外当心
很多人说：“我就下楼扔个垃圾、买个菜，几分钟而已，不至于。”但研究发现，短时间暴露在低温、冷风环境中，也足以引发明显的不适反应，尤其在：气温最低，血压本身就容易偏高；夜间回家路上：身体已经“放松”，突然受寒更难适应。
建议：上下楼、去楼下超市那几分钟，也要顺手戴上帽子或拉起连帽衣服；避免在楼道口、门口、公交站台这种穿堂风大的地方久站；有头晕史、血压不稳定的人，尽量别单独在寒风里久等车。
选对帽子，既保暖又不“闷出问题”
帽子戴得不舒服，很多人就干脆不戴，这是“用错了工具”。
选帽子时可以记住三点：材质：以羊毛、羊绒、抓绒、棉质为佳，兼顾保暖和透气，皮肤敏感的人尽量避免化纤直接接触皮肤。松紧：帽子略松、贴合即可，不要勒得太阳穴发胀，以免影响局部血流，引起头晕、头痛。清洁：冬天出汗少，但帽子依旧会积累皮脂、头屑，建议每1–2周清洗或晾晒一次，减少头皮瘙痒、皮炎。
如果实在不习惯传统帽子，可以尝试：连帽羽绒服；加厚头巾、抓绒护耳；带护耳的保暖帽；关键不是“非戴某一种帽子”，而是让头部有一层稳定的温度屏障。
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参考资料:
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫生健康委员会.中国心血管病报告2023
中国气象局.中国气候变化蓝皮书（2023）
