过年是团圆喜庆的日子，但这份热闹背后，咱们的心脏和血管往往在“加班”。每年春节前后，都是心血管疾病的高发期。其实，很多问题就藏在那些被忽略的生活细节里。下面跟大家聊聊，春节期间如何既享受团圆之乐，又护好身体之本，安安稳稳过大年。

吃喝有讲究：管住嘴不是扫兴，是给心脏减负

年夜饭的餐桌总是格外丰盛，但怎么吃，需要一点智慧。

1.重口味菜肴，浅尝辄止

桌上油亮诱人的红烧肘子、香喷喷的动物内脏，尝尝味道就好，别当成主食。同样要留意的还有腊肉、香肠、咸菜这些“藏盐大户”，它们容易让血压悄悄升高。提醒掌勺的家人，炒菜时盐和酱油少放点，出锅前尝尝咸淡。

2.多吃“护心菜”，清爽又健康

记得给青菜多留点肚子。菠菜、西蓝花、芹菜、西红柿等，颜色越丰富越好。鱼虾和豆腐这类优质蛋白，可以多吃点。特别推荐带鱼、黄花鱼等海鱼，每周吃上两三次，对心血管很友好。

3.酒桌之上，情谊为先

酒精会让心跳加速、血管扩张，给心脏带来额外负担。以茶代酒，情谊更浓。如果实在要喝，一定要少喝，并且千万不要空腹喝。记住，健康的身体才是长久陪伴的根基。

4.每餐七分饱，身体最舒服

面对满桌佳肴，最容易吃多。但吃得过饱，血液会大量涌向肠胃帮助消化，心脏自身可能供血不足，容易引发胸闷不适。感觉“差不多饱了”就该放下筷子。餐后两小时，来个苹果或橙子，帮助消化。

作息要规律：别让心脏“连轴转”

守岁、娱乐，高兴之余也别打乱身体的节律。

1.尽量不熬夜，保证核心睡眠

熬夜是心脏的大敌，会让神经持续兴奋，加重心脏负担。尽量在十二点左右休息，保证核心睡眠时间。如果守岁，白天一定要找时间补个觉，哪怕半小时也好。

2.娱乐有度，避免久坐和激动

打牌、搓麻将时，切记“娱乐”二字。别太计较输赢，避免情绪大起大落。更重要的是，每隔四五十分钟一定要站起来，走动一下，喝口水，看看窗外。久坐不动，血液循环会变慢。

运动要适度：动静结合最稳妥

过年不能光吃不动，但运动方式要选对。最好的运动是温和的散步。饭后半小时到一个小时，和家人一起在小区里慢走二三十分钟，边走边聊，身上微微发热即可，不要走到气喘吁吁。

如需长途乘车，务必每隔一两个小时，停车下来活动活动腿脚，多喝温水，有尿意及时解决，切忌长时间憋尿和蜷坐。

用药是底线：雷打不动的“护身符”

这是最重要的一条，容不得半点马虎。千万不要因为“过年吃药不吉利”或怕麻烦而自行停药。治疗心血管疾病的药物就像每天的饭菜，是维持身体稳定的基石，随意停用风险极大。务必定好闹钟，准时服药。

节前检查药量是否充足，提前备好。如果其间出现头晕、胸闷、心慌，或自测血压明显升高，不要自行加药，应及时咨询医生或就医。

心情要平和：和气才能生“健康”

情绪是影响心血管健康的“开关”。过年事多，容易忙乱着急；家人团聚，也难免有磕碰。这时，学会给自己“舒心”。家务事全家分担，别独自硬扛；遇到小争执，哈哈一笑就过去。多听听舒缓的音乐，和孩子们玩一玩，保持愉悦。家人间也要多体谅，不劝酒，不让有慢性病的亲人过度劳累。

心血管内二科副主任张婷提醒：过年最大的福气就是平安。一家人健康团聚在一起，比什么都珍贵。多一份留心，就多一份安稳。祝愿大家都能过一个温暖、健康、团圆的幸福年！

作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 佘瑞宁

指导：心血管内二科 副主任医师 张婷

通讯员：王艳姿

责编：袁小玉

来源：大众卫生报