文/朱新月

朋友们！2026年的春节假期终于来啦！是不是已经计划好了旅行、聚会，或者只想宅在家彻底放松？在忙着安排各种外在行程的同时，今年春节，我想邀请你一起做一件特别的事——给内心放个假，送自己一份真正持久的礼物：一颗“情绪稳定、内心强大”的心。

最近，我在读一本心理学书籍，书名直击人心：《内心强大情绪稳定：不焦虑、不抑郁、不内耗的心理学》。它不像那些晦涩的理论著作，反而像一位智慧又温暖的朋友。

为什么我们比以往更需要“内心强大”和“情绪稳定”？

看看我们的2026年：

1. 信息过载已成常态：AI助手更智能了，资讯流每秒刷新，仿佛一不留神就会“错过一个亿”；

2. 工作形态持续演变：远程办公、混合办公、自由职业……空间自由了，但工作和生活的界限也更容易模糊，无形的压力24小时在线；

3. 社交比较无处不在：朋友圈里依然有晒不完的“美好生活”，新一年的“人生赢家”模板似乎又更新了版本；

4. 未来的不确定性：科技飞速发展，社会不断变化，我们一边拥抱新奇，一边也会暗自担心自己跟得上吗？

在这样的环境下，时不时的焦虑、偶尔的情绪低落、自我消耗，说来就来。我们拼命管理时间、学习技能、维护关系，却常常忘了最核心的那一环：管理我们内心的“操作系统”。

这本书告诉我们：强大不是没有情绪，而是能和情绪好好相处。

送你的三大核心礼物是什么？那就是：不焦虑、不抑郁、不内耗。

这个春节，让我们借助书中的智慧，一起修炼这三项“心法”。

礼物一：不焦虑——把“未来的迷雾”变成“今天的路标”

焦虑是对未来不确定性的过度担忧。2026年，我们面对着无数可能性：“我选的路对吗？”“如果失败了怎么办？”

书里提供了一个非常生动的比喻：别在头脑里放映“灾难大片”。

试试这样做：

1. 区分“想象”与“事实”：把让你焦虑的事情写下来。问自己：哪些是已经发生的“事实”？哪些是我对未来的“想象”？绝大多数焦虑，都住在“想象区”。

2. 聚焦“影响圈”：接受那些你无法控制的大环境，然后把所有精力，投入到你今天能做的事情上。比如，你无法控制行业趋势，但可以控制今晚是否读一本书、学一个新技能。

3. 给“不确定性”留个座位：承认未来就是有不确定性的，这并不代表你不好。就像春节回家，路上可能堵车，但你依然会选择出发，并准备好音乐和零食。把不确定性视为旅程的一部分，而非障碍。

这个假期，当你又为年后的某个目标感到心慌时，提醒自己：“回到当下，我此刻能做什么？”

礼物二：不抑郁——点亮“情绪信号灯”

这里的“不抑郁”，指的是一种持续的情绪免疫力，我们都会有情绪低落、能量不足的时候。

关键在于，如何倾听而不被淹没：

1. 命名你的情绪：不要只说“我心情不好”。试着更精确地描述：“我感到有些失落”、“我有点孤独”、“我对自己感到失望”。精准命名，是管理情绪的第一步。

2. 与情绪“待一会儿”：不要立刻逃避或否定低落情绪。给自己10分钟，静静地感受它，你会发现，当你不再抗拒，情绪会慢慢消散。

3. 启动“微小行动”：情绪低落时，巨大的目标会压垮我们。这时可以启动一个简单的积极行动：整理一下书桌，出门散步5分钟，给绿植浇浇水。行动是打破情绪反刍最有效的钥匙。

春节聚会，如果有时感到疲惫或格格不入，不妨坦然接受，给自己一个独处的空间。

礼物三：不内耗——停止脑海里的“自我战争”

内耗，它不声不响，却消耗极大：

1.“我刚才那句话是不是说错了？”

2.“他们是不是觉得我不够好？”

3.“要是我当初选了另一条路就好了……”

自我批评、过度反思、纠结拖延，这些内心戏码每天都在无声地上演，耗尽我们的心力。

这本书给出了终止内耗的核心心法：像对待最好的朋友一样对待自己。

1.觉察“批判模式”：当脑海中又出现严厉的自我批评时，意识到：“哦，我的‘批判模式’又启动了。”

2.切换为“朋友模式”：如果你的好朋友处于同样境地，你会怎么安慰他/她？你会说那些苛刻的话吗？不，你可能会说：“没关系，你已经尽力了。”“这很正常，我们慢慢来。”把同样温暖、鼓励的话说给自己听。

3.实践“完成优于完美”：很多事情，不是准备好100分才能开始。完成70分，远胜于为了100分而永远停留在0。春节想学做一道新菜？别想着要媲美大厨，享受从“下锅”到“装盘”的过程，就是胜利。

春节假期，正是最好的练习场。

春节，是身体的团圆，更是内心归位、蓄能的黄金时间。我们可以这样开始：

1. 在热闹中，练习“情绪觉察”：家人团聚，难免有摩擦或琐事。当感到烦躁时，别急着反应，先深呼吸，在心里说出你的情绪：“我现在有点着急。”这份觉察，能让你从情绪中抽离，更智慧地回应；

2. 在闲暇时，进行“能量补给”：主动去做那些让你感到平静或喜悦的小事，而不是被动刷手机。可能是陪孩子搭积木、安静地看一部电影、或者什么也不想地晒晒太阳。识别什么能滋养你，并付诸行动；

3. 在新年展望时，设定“心理目标”：除了事业、财富目标，今年请给自己加一个“心理目标”：例如，“今年，我要练习更温柔地对自己说话”。

（企业管理出版社出版，作者；程社明、鲁晨慧、刘畅）

《内心强大 情绪稳定》这本书，告诉我们：强大不是对抗，而是接纳；不是坚硬，而是柔韧。

2026年，外在世界注定会更加丰富多彩，也充满挑战。这个春节，当我们享受美食、访亲会友、畅想未来之时，别忘了也向内看一看，关照一下一路奔波的“自己”。

愿你从2026年的这个春天开始，成为自己最坚定的盟友，而不是最严苛的批评者。新的一年，让我们更轻盈、更从容地，奔赴山海。

春节快乐，也祝你，内心快乐！

本文作者简介：

朱新月，光明世界企业家读书会副会长兼秘书长；《企业管理》杂志、《企业家》杂志特约撰稿人；江西财大专精特新企业研究中心特聘研究员。

2026.2.12