东风解冻，散而为雨。雨水节气，气温渐升、降水增多，天地间阳气升发、湿气渐盛，是冬春交替的关键节点。中医认为，此时养生核心在于顾护阳气、健脾祛湿、疏肝理气，顺应时节调饮食、按穴位、勤运动，方能平稳过渡、少生疾患。

从中医角度看，雨水节气湿气渐重，脾最恶湿，若阳气不足、湿邪困脾，易出现乏力、腹胀、大便黏腻、四肢沉重等不适；同时肝气随春升发，疏泄失常则易烦躁、失眠。因此养生以“扶阳、健脾、祛湿、疏肝”为纲，忌寒凉、忌久坐、忌郁怒，让身体与自然同频。

饮食调理上，遵循“少酸增甘、温养脾胃、清淡祛湿”原则。酸味收敛，会抑制肝气升发，宜少吃；甘味入脾，可补益中气，适合多吃山药、小米、南瓜、茯苓、芡实等。雨水湿气重，可适当食用赤小豆、薏米、冬瓜、白萝卜等利水渗湿食材，煲汤煮粥皆可。同时要远离生冷瓜果、冰饮、寒凉凉菜，避免损伤脾胃阳气；少吃油腻厚味，减少脾胃负担。推荐小米山药粥、茯苓芡实汤、冬瓜海带汤，温和养脾、祛湿不寒凉，最合时节。

穴位按摩是简便有效的居家养生法，重点按摩健脾、祛湿、疏肝穴位。足三里（外膝眼下三寸）为脾胃保健要穴，每日按揉3-5分钟，酸胀感为宜，可健脾和胃、提升阳气；阴陵泉（小腿内侧胫骨内侧髁下凹陷处）是祛湿核心穴，按揉可利水渗湿，改善身体困重；太冲穴（足背第一、二跖骨间）为肝经原穴，按揉能疏肝理气，缓解春困烦躁。晨起或睡前各按一次，长期坚持可调和脏腑、驱散湿邪。

运动调护是雨水养生的重中之重，此时阳气尚弱、湿气偏盛，适度运动、微微出汗最佳，忌大汗淋漓耗伤阳气。推荐温和的有氧运动：快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽、户外散步，每日30分钟左右，以身体发热、微汗为度。户外运动可多晒太阳，借助天阳补充人体阳气，驱散体内寒湿；避免在阴雨天、潮湿环境剧烈运动，防止湿邪侵入。坚持规律运动，能促进气血循环、增强脾胃运化、疏解肝气，有效改善春困、乏力、情绪低落等问题。

此外，雨水时节早晚温差大、风邪渐盛，需注意防风保暖，尤其护好腰腹、脚踝、肩颈，避免受凉伤阳；起居遵循“春三月，夜卧早起”，早睡养阳、早起疏肝，保持情志舒畅，少生气、多开怀，让肝气顺畅升发。

雨水润物，养生亦如细雨，温和而持久。以饮食健脾祛湿，以穴位调和气血，以运动升阳疏郁，顺应时节、护好阳气与脾胃，便能在春回大地之时，养出饱满精气神，为全年健康打下坚实基础。

作者：高原

来源：沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）