肩周炎患者在医院接受专业治疗后，回到家中继续进行科学、合理、有针对性的功能锻炼，是巩固治疗效果、促进功能恢复、缩短整体病程的关键环节。因此，每位患者都应根据自身的具体病情、疼痛程度以及身体耐受能力，选择适宜的功能锻炼方式，坚持量力而行、循序渐进的原则，以锻炼后不产生明显疲劳和剧痛为度。此外，还可巧妙借助一些简单设备或家居物品，将康复治疗与日常锻炼有机结合，提高锻炼的趣味性和实效性。那么，肩周炎患者具体应该怎样开展自我功能锻炼？又有哪些实用且安全的方法？下面为大家一一介绍。

(1) 门框牵拉法

选择一个稳固的门框，在其下方放置一个高度适中的方凳，患者双脚踏于凳面，用患侧手掌紧握门框横梁，逐渐缓慢下蹲，借助自身体重对肩关节产生持续而温和的牵引力。可反复进行多次，注意下蹲幅度应由小渐大，避免突然用力或过度牵拉。

(2) 上提下吊法

在门框上方或牢固的树枝上悬挂一条宽布巾或专用吊带，患侧手腕套入其中，利用健侧肢体和身体协调，尽力将患肢向上抬举，然后缓慢做下蹲动作，使肩部得到伸展。练习的次数和强度须根据个人情况灵活调整，遵循循序渐进原则。若处于疼痛明显的急性期，应减轻动作幅度、减少重复次数。

(3) 拉力弹簧器牵拉法

将拉力器一端固定于墙钩或其他稳固支点，患者以患侧手握住另一端手柄，伸直肘关节，通过身体后倾产生牵引力。保持肘部不弯曲，以确保力量充分作用于肩关节周围组织。在牵引过程中，可配合身体前倾、后仰或侧向弯曲，使弹簧随动作张弛有度。通过逐渐增加动作幅度和弹簧数量，可有效放松紧张的肌肉、肌腱及关节囊。牵引强度须以患者能耐受为准，动态调整拉力大小。

(4) 擦背法

身体保持立正姿势，双脚分开与肩同宽。取一条长毛巾搭在健侧肩膀，患侧手臂反伸向背后，与健侧共同握住毛巾两端。健侧上肢在胸前向前下方用力拉动毛巾，患侧上肢则顺势向后上方提拉，如搓澡擦背一般，反复进行多次，以舒适为度，不强求次数。

(5) 拉绳法

在高处的门框或树杈上安装一个定滑轮，绳子穿过滑轮，两端各设一个拉环。患者双手分别握住拉环，健侧手臂发力向下拉绳，通过滑轮装置帮助患侧手臂进行被动—主动型上举训练。每日可进行50~100次，依据恢复情况逐步增加频次与幅度。

(6) 旋转法

患者可站立或坐立，以健侧手托住患侧肘部，缓慢地、有控制地带动患侧肩关节做划圈式旋转运动。先顺时针方向旋转数十次，再逆时针方向相同次数，旋转范围应由小到大，以不引起尖锐疼痛为前提。

通过以上方法，患者可以在家中实现系统、安全的自我康复训练，有效改善肩关节活动度，加速恢复进程。