马如静

迁安市人民医院

短暂性脑缺血发作（TIA）是脑血管病变的预警信号，虽症状短暂但复发风险高，若未及时干预可能引发严重脑卒中。预防复发需从生活方式、环境管理等多维度综合干预，以下从六个方面阐述关键措施。

一、优化膳食结构，平衡营养摄入

合理膳食是预防TIA复发的基础。日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为原则，减少红肉及加工食品的摄入，避免过多饱和脂肪酸对血管的损害。建议每日摄入新鲜蔬果，其富含的维生素C、钾元素及膳食纤维有助于调节血压、改善血管弹性。同时，增加全谷物、豆类及深海鱼类的比例，这类食物中的不饱和脂肪酸和优质蛋白可降低血液黏稠度，促进血液循环。需注意避免暴饮暴食，保持三餐规律，晚餐不宜过饱，以减轻夜间心脏负担。

二、规律身体活动，提升心肺功能

适度运动是改善脑血流灌注的有效手段。成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或慢跑，运动时心率维持在最大心率的60%至70%为宜。运动能增强心肌收缩力，降低外周血管阻力，从而稳定血压水平。此外，日常需避免久坐，每工作1小时应起身活动5至10分钟，促进全身血液循环。需注意，运动强度需根据个人体质调整，避免突然剧烈运动导致血压骤升，反而增加血管负担。

三、维持健康体重，降低代谢风险

肥胖是高血压、糖尿病及高脂血症的重要诱因，这些代谢异常会显著增加TIA复发风险。建议通过饮食控制与运动结合的方式管理体重，将体重指数（BMI）维持在18.5至23.9的合理区间。减重过程中需循序渐进，避免短期内快速失重导致电解质紊乱或免疫力下降。对于腹部肥胖者，应重点关注腰围控制，男性腰围需小于90厘米，女性小于85厘米，以减少内脏脂肪对血管的压迫。

四、戒除不良嗜好，保护血管内皮

吸烟与过量饮酒是损伤血管的两大危险因素。烟草中的尼古丁会刺激交感神经，引发血管收缩及血压升高，同时破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。酒精则通过影响肝脏代谢功能，导致血脂异常及凝血机制紊乱。建议吸烟者逐步减少吸烟量，最终完全戒除；饮酒者每日酒精摄入量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。戒除过程中可寻求专业机构帮助，通过行为干预或替代疗法提高成功率。

五、调节心理状态，缓解慢性压力

长期精神紧张会导致血管持续收缩，增加TIA复发风险。需通过科学方式管理压力，如每日进行15至30分钟冥想或深呼吸练习，帮助降低皮质醇水平；培养绘画、园艺等兴趣爱好，转移注意力并提升情绪调节能力；保持社交活跃，与亲友定期交流可缓解孤独感，降低抑郁风险。对于焦虑症状严重者，可咨询心理医生，通过认知行为疗法改善负面思维模式。

六、改善睡眠质量，促进机体修复

睡眠不足会干扰自主神经功能，导致血压昼夜节律紊乱及胰岛素抵抗。成年人每日需保证7至8小时高质量睡眠，建议固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。睡眠环境需保持安静、黑暗及适宜温度，必要时可使用耳塞或遮光窗帘。对于存在睡眠呼吸暂停综合征者，应及时就医，通过持续气道正压通气（CPAP）治疗改善夜间缺氧状态，降低脑血管事件风险。

预防TIA复发需建立"全生命周期管理"理念，将上述措施融入日常生活。通过持续监测血压、血糖及血脂水平，结合定期体检评估血管健康状况，可实现风险因素的早期识别与干预。记住，健康生活方式是最有效的"预防药物"，坚持科学管理方能守护脑血管长期健康。