【耳鼻喉医话】耳鼻咽喉是人体第一道防线，头颈区域更布满关键的“生命开关”！本专栏融合中西医智慧，解码耳病背后的预警信号，剖析鼻咽喉炎症反复之谜，揭开颈部肿块的诊疗密码。

我们已经迎来了立春。立春虽然标志着春天已经开始，天地间阳气升发，但并不意味着寒冷就此离我们而去。此时阴阳之气仍处于阴退阳长、寒去热来的转折期，天气变化频繁。在阳气升发的时节防病防鼻炎，对我们一整年的调养都意义重大。今天就跟大家说说立春时该如何防病养生。

一、防范风邪入侵腠理，做好防护

立春，是阳气升发的季节，此时我们的皮肤毛孔会逐渐张开，肌肤腠理就会变得疏松，而风是春天的主气，经常与四时之气合而伤人，人体容易外感风寒之邪、风热之邪，引起感冒、流感、鼻炎等疾病。所以一开春，感冒可能发作得比冬天还频繁。

这个时候，我们就要戴好口罩，避免风邪从口鼻入侵；同时衣着遵循“下厚上薄”的原则，重点保护头部、颈部、双脚等容易感受风寒的部位。

食疗方推荐

荆芥紫苏粥

功效：疏风散邪，温中固表。

材料：荆芥10克，紫苏10克，粳米100克，姜丝适量。

做法：粳米洗净下锅煮粥，准备出锅前加入切碎的荆芥叶、紫苏叶、姜丝再煮5分钟，调味温服。

适宜：适用于易感冒、易感受风邪者，症见易出虚汗，手脚冰凉，易鼻塞、感冒等。

儿童用法：3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用。蚕豆病可用。

二、防范“倒春寒”，做好春捂秋冻

立春后的初春时节，早晚温差还是比较大的，稍不注意就容易受到寒邪侵袭，所以一定要做好“春捂秋冻”，不能过早减少衣物，给身体适应外界环境变化的时间，同时也可以避免倒春寒突然袭击。

有鼻炎、鼻窦炎的朋友，往往鼻黏膜会比较敏感。立春时节容易出现流清水样鼻涕、轻微鼻塞等表现，其实这些表现只要及时保暖就能改善，可以用泡脚的方式来散寒取暖、促进身体的血液循环。

除了泡脚外，直接温暖鼻黏膜，散寒通窍的效果当然也是很好的。可以用湿的热毛巾敷在鼻子根部，或是在睡前让浴室充满温热的水蒸气，在其中待5分钟，也可以起到通鼻的效果。熏蒸疗法可以通过携带热力的水汽湿润、温暖我们的鼻黏膜，并且清除鼻腔内的致病原，因此也能对鼻塞、流涕、鼻痒的情况起到缓解、调理的作用。

如果我们已经因为感受风寒使得鼻炎发作起来，就要及时祛风解表了。这个食疗方祛风解表、祛邪不伤正，相当适合风寒鼻炎引起的鼻塞、流清涕、喷嚏频作及头疼的朋友调理。

食疗方推荐

芫荽丝瓜络粥

功效：祛风散寒，解表通窍。

材料：丝瓜络60克，粳米100克，芫荽10克，生姜15克，葱白少许。（2人份）

做法：将粳米洗净，与丝瓜络、生姜同煮粥。起锅前加芫荽、葱白、食盐调味即可服用。

适宜：适用于风寒鼻炎、鼻窦炎初起，鼻塞、喷嚏、鼻音重、头痛、恶寒，鼻涕多而清稀者。

儿童用法：3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用。蚕豆病可用。

三、养好阳气，不易生病

“春夏养阳”是中医因时制宜的养生原则之一，人体也应该顺时而养，避免耗损阳气的行为。立春时节一定要早睡早起，规律作息，保持情志调畅，也可以多做做摩腹。尤其是春节期间，很多朋友大鱼大肉，容易出现积食、腹胀、便秘等情况，摩腹可以帮助健运脾胃、顺畅气机，避免气滞引起鼻炎、鼻窦炎的发作。

具体做法为：四指指面及掌面置于腹部，围绕肚脐做顺时针的环旋运动，力度追求均匀、和缓、轻柔，频率约每分钟100下，每次做5-10分钟为度。可以同时配合按揉足三里、内关、合谷等穴位。

立春时节可以适当吃点温阳补气的食材和食疗，有利于我们温阳散寒，像是做菜时多放点葱、姜、蒜都不错，既可以疏散风寒，又能够杀灭病菌。

食疗方推荐

韭菜炒豆腐

功效：健脾消积，温阳散寒。

材料：韭菜70克，豆腐50克，油、盐、生抽适量。

做法：豆腐切块，韭菜切段，把油烧热，放入豆腐煎至两面金黄，再放入韭菜翻炒均匀；加入盐、生抽调味。

适宜：适用于脾胃虚弱、有积食者日常调理。

儿童用法：3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用。蚕豆病可用。

食疗方推荐

紫苏生姜鸡蛋汤

功效：疏风散寒，温中和胃。

材料：鸡蛋2个，鲜紫苏30克，生姜15克。

做法：紫苏生姜洗净后切碎，起油锅煎蛋后加入适量开水，下紫苏、生姜，大火煮沸后，转小火煮10分钟，调味后温服。

适宜：适用于日常调补正气、预防感冒。一周可用1~2次。

儿童用法：3岁以上孩子辨证服用， 3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用；蚕豆病可用。

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳