一

寒冷如何影响血压？

当我们暴露在寒冷环境中，为了减少热量散失，皮肤表面的血管会收缩，这直接增加了血液流动的阻力。同时，交感神经系统被激活，释放更多肾上腺素和去甲肾上腺素，导致心率加快、心脏收缩力增强。这两者共同作用，使得血压升高。

二

关键应对策略：保暖为先

1.核心保暖原则：

重点保护头部、颈部和四肢。这些部位血管丰富，暴露在寒冷中会引发强烈的血管收缩反射。出门时佩戴帽子、围巾和手套，能有效减少血压波动。

2.“渐进式”穿衣法：

采用分层穿衣策略，内层选择吸湿排汗材质，中层保暖，外层防风防水。

3.室内温度管理：

保持室温在18-22℃之间，避免室内外温差过大。睡眠时注意被褥保暖，清晨起床时先在床边坐立片刻，避免体位性低血压。

三

生活调整：稳定血压的基石

• 温和运动：严寒天气可将户外运动移至室内，如太极拳、室内散步或瑜伽。如需户外活动，应避开清晨血压高峰时段（通常是上午6-10点），选择午后较温暖时间。运动前充分热身，时间控制在30分钟左右。

• 科学饮食：限盐增钾,钠盐摄入过多是血压升高的重要因素。建议每日食盐摄入不超过5克，同时多摄入富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆。

• 温热饮食：适量饮用温水或热汤，避免大量摄入咖啡因和酒精。

• 规律作息与压力管理：保持充足睡眠，尝试深呼吸、冥想等放松技巧。

四

药物管理：不可忽视的细节

01

定期监测：

寒冷季节应增加血压监测频率，早晚各一次并记录。注意观察有无头晕、头痛等异常症状。

02

遵医嘱调整：

切勿自行增减药物。若发现血压持续异常，应及时咨询医生。部分药物如利尿剂需注意补水平衡，避免血液黏稠度增加。

03

特殊提醒：

老年人对温度变化更敏感，血管弹性较差，血压波动可能更大，需格外注意保暖和监测。

五

应避免的常见误区

• “喝酒暖身”：酒精虽带来短暂温暖感，但随后会导致血管扩张、热量散失加快，最终可能使血压波动更大。

• “过度进补”：冬季传统补品往往高盐、高脂，对血压控制不利。

• “清晨猛烈锻炼”：冬季清晨气温最低，血管最脆弱，突发心血管事件风险最高。

六

何时需要立即就医？

如果出现以下情况，应及时就医：

• 血压持续高于180/110毫米汞柱；

• 伴有剧烈头痛、胸痛、呼吸困难或视力模糊；

• 言语不清、面部不对称或肢体无力（可能是中风征兆）；

寒冷季节的血压管理，是一场“全方位防护战”。记住，最有效的“降压药”往往是健康的生活习惯。当身体在寒冷中发出警报时，请用知识和行动给予它最温暖的回应。

投稿：护理部 张小仙

编辑：办公室

七

平凉社区卫生服务中心及各站点门诊时间安排