立春过了以后，天地间的气息就有不一样的地方，《黄帝内经》说“春三月，此谓发陈”。春天是把旧的东西推掉、让新的东西出来的时候，万物都舒展开来，人的身体也是这样经过一整个冬天的收藏，气血开始活跃起来，往外面生长出来。这时候保养身体，关键是要顺着这个势头，帮助身体跟上这个生长的节奏。

不少朋友立春就想着去晨练，这份热情不错，可是清晨的时候阳气刚刚萌发，就好像嫩芽需要爱护一样，要是马上剧烈运动出很多汗，容易消耗初生的阳气。今天，木子来跟大家简单分享一下，立春早上先不着急出门跑跳，在家做两个小动作，轻轻地唤醒身体。

一、立春在于顺应生 发

立春宜围绕“生 发”进行。古人说春日宜“省酸增甘”，饮食上可减少酸涩收敛之物，多吃能舒展、甘缓的食物。动作也是同样的道理，可选那些有助于气血向上、向外舒展的，避免向下、向内收敛的。

对于现代人，立春还有另外一重实际意义。冬天活动少、饮食较油腻，身体便容易出现气机不通顺的情况，加上春天肝气旺盛，人就比较容易变得烦躁、没精神，借着温和的动作来帮助肝气伸展，或能舒服那这些春季常见的不适。

二、为什么立春早上不急于剧烈锻炼

有这么一种常见的看法，很多人觉得“生命在于运动”，春天就应该多运动，这话是对的，可是方式和时机特别关键。立春早晨，天刚亮，地还冷，毛孔刚从冬天闭合的状态慢慢打开，要是立刻就大汗淋漓，那就好像给刚露头的嫩苗浇开水，可能会影响它正常生长。

传统观念里说“汗为心之液”，过度出汗有可能会消耗心气和阳气，立春的关键是生 发，而不是耗散。我们早上应该做的，是帮助身体温和地启动起来，让气血温和地流通，而不是一下子就消耗掉。

三、撑拳伸懒腰

立春那天去做这个大家都熟悉的动作，意义并不一样。它可以呼应生 发的气，温和地通顺上半身的经脉，尤其是肝经和胆经。

具体做法：

双脚跟和肩一样宽，自然站着，全身处在放松状态，深深地吸进一口气，接着双臂从两边慢慢往上举起来，掌心向上推起来。感受着手臂和脊柱往上伸展，脚跟也会跟着微微离开地面，好像身体被轻轻地拉长了，并且保持这样的状态3秒钟。

用嘴慢慢呼气，还能够轻柔地发出哈声，呼气的时候脚跟落下，双手分开握拳从身体侧面放下，整个过程要缓慢，连续做7次算一组，做完可以活动下手腕和脚踝。这个动作比较适合立春。它能振奋阳气，带动气血上行，还能宣发肝气，有助于舒缓胁肋胀闷等情况。

四、春梳头，通阳气

在传统观念当中，头部是“诸阳之会”，很多阳经都汇聚在那里。立春的时候梳头，就好像给阳气一个温和推动，能让阳气振作起来，还能清醒头脑。

古语云：“春三月，每朝梳头一二百下……”我们不必抠具体次数，只是“春梳头，通阳气”的道理是相同的。

具体做法：

比较合适的是用牛角梳或者木梳（用手指肚也可以）。建议不要用塑料梳，因为它容易产生静电。

从额前发际线正中开始，经头顶，梳向颈后发根，再从两侧鬓角，向头顶、向后梳。要覆盖整个头部。力度适中，以头皮微热、感觉舒适为宜，不可疼痛。速度宜缓，有节奏，大概梳100次左右，或至头皮温暖放松为止。

这个动作能够振奋阳气，帮它升发，还能帮助舒缓春天困倦、头晕的情况，随时都可以去做。早上起来的时候、工作的时候休息一下、睡觉前都合适。

立春是开始生长的时节，做这样的伸展，不只是活动身体，更是顺着自然的节奏。早上多伸几个懒腰、梳梳头，帮助舒展肝气、唤醒阳气，让身心符合春天的节奏。