随着年龄的增长，老年人往往会面临各种健康问题，其中睡眠问题尤为突出。许多老年人常常无法获得高质量的睡眠，不仅影响了他们的日常生活质量，还可能引发一系列健康问题。

尤其是68岁以上的老年人，他们的睡眠生理特点与年轻人存在很大的差异。因此，针对这个群体的睡眠健康问题，医生往往会提出一些特别的建议，帮助他们改善睡眠质量，减少夜间的不适，降低健康风险。

实际上，医生的建议并非是简单地要求老年人强迫自己“睡够8小时”，而是根据他们的生理规律，制定一些更为合理的睡眠方式和生活习惯。

了解这些关键点，能够显著提升老年人的睡眠质量，减少睡眠带来的负面影响，让老年人的生活更加健康、舒适。

老年人的睡眠周期与年轻人存在显著差异。进入老年后，由于身体各方面的衰退，老年人往往会表现出睡眠周期短、浅睡眠占比高等特点。

这意味着他们的深度睡眠时间明显缩短，容易早醒或多次醒来，导致整体的睡眠质量大打折扣。尤其是老年人中普遍存在的高血压、关节痛等基础疾病，更是使他们的睡眠受到严重干扰。

相比年轻人，老年人的褪黑素分泌减少，使得他们难以快速入睡，甚至白天也会感到困倦，但晚上却难以安稳入睡。

因此，解决老年人睡眠问题，首先要从“入睡不硬熬，醒后不硬躺”做起，尊重身体的“睡眠信号”。很多老年人误认为“强迫自己入睡”是解决失眠的办法，但实际上这种方法可能适得其反。

睡眠专家建议，老年人在入睡时不应强迫自己，而应该顺着身体的自然规律去行动。如果感到困倦，可以轻轻躺下并尽量放松。

如果没有困倦感，那就不必强迫自己入睡，起床走动一会儿，做些轻微的活动，再返回床上，这样能帮助大脑和身体逐渐进入放松状态，促进入睡。

而醒来之后，老人也不应该躺在床上硬撑着不动。很多老年人早晨醒来时会习惯于躺在床上翻来覆去，这不仅无法让他们获得更多的休息，反而会加重焦虑感，导致失眠问题更加严重。

除了顺应身体的睡眠信号，睡前的准备工作同样不可忽视。老年人在睡前的一小时内，应该彻底放松自己，避免做一些不适合的事情。

例如，很多老年人习惯在睡前看电视或使用手机，甚至有的会进行剧烈运动，这些都会影响身体的放松和入睡。

专家指出，睡前1小时应避免强烈的精神活动，尽量让身体和大脑处于放松状态，进入自然的休息模式。

可以做一些放松练习，如冥想、深呼吸、轻柔的伸展运动等，帮助身体和心灵做好准备，进入睡眠状态。此外，睡前还有一些禁忌事项必须特别注意，尤其是老年人群体容易忽视的几点。

睡前最好不要进食过饱，尤其是高脂肪或辛辣刺激性的食物，它们会增加胃肠道负担，使得身体在入睡时更加不适。晚餐最好在睡前3小时就吃完，避免晚上胃肠消化过多食物。

睡前不应饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。这些饮品会让神经系统处于兴奋状态，导致失眠，影响深度睡眠。老年人在睡前最好避免讨论或思考让人焦虑和不安的事情。

睡眠的质量不仅与入睡习惯、睡前准备有关系，还与睡眠时的姿势和环境密切相关。很多老年人会因为身体的不适，导致睡姿不当，从而影响到睡眠质量。

尤其是关节炎、腰背痛等疾病会让老年人在晚上翻身时感到不适，进而影响到整晚的睡眠。为了避免这种情况，医生建议老年人应选择舒适的睡姿，尤其是侧卧和仰卧比趴睡更加适合老年人的身体结构。

趴睡容易给脊柱和颈椎带来过大的压力，长期如此可能导致颈椎病和脊柱弯曲。而侧卧和仰卧能够有效减轻这些压力，帮助保持脊柱的自然曲线，避免对身体造成额外的负担。

选择合适的床垫和枕头也至关重要。床垫过硬或过软都会影响睡眠质量。过硬的床垫会导致脊柱无法得到良好的支撑，容易引发腰痛、背痛等问题。

而过软的床垫则可能导致身体无法得到足够的支撑，使得老年人难以进入深度睡眠。因此，老年人应根据自身的体型和睡眠需求，选择合适的床垫和枕头。

卧室环境的舒适程度也会影响睡眠质量。老年人应保持卧室安静、凉爽，避免噪音和强光的干扰。

尤其是晚上睡觉时，不要开强光灯，应避免过多的光线刺激，这样能够帮助身体分泌褪黑素，有利于顺利入睡。

然而，老年人的睡眠质量不仅仅取决于晚上入睡时的习惯和环境，早晨起床后的活动也同样重要。

很多老年人在早晨醒来后，习惯立即猛地站起来或者急着活动，导致血压波动过大，甚至可能引发晕厥或心脏不适。医生提醒，早晨醒来后不应该急于站立或进行剧烈运动。

老年人最好在床上先坐一会儿，伸展身体，做一些轻微的活动，待身体适应后，再慢慢站起来。这样可以避免因为突然的站立或活动而引起的血压波动。

老年人在早晨起床后，最好喝一杯温水，帮助身体逐渐清醒，补充流失的水分，促进血液循环。

除了这些日常的调整，老年人还需要定期进行健康检查，特别是与睡眠相关的生理问题。如果出现长期失眠或者频繁的夜间醒来等问题，最好及时就医。

排除可能的健康问题，如睡眠呼吸暂停、抑郁症等。通过定期的检查和调整，老年人可以更加有效地管理自己的睡眠健康，提高整体的生活质量。

68岁以上的老年人，睡眠的质量受到多种因素的影响。通过调整睡眠习惯，老年人能够显著改善睡眠质量，减少夜间不适，降低心脑血管疾病的风险。

医生的这些建议并非一蹴而就，需老年人长期坚持，逐步培养健康的睡眠模式，才能有效提高生活质量。

通过早早地调整睡眠习惯，老年人能够大大减少睡眠问题带来的困扰，享受更加健康、舒适的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘连启.老年人睡眠质量及其相关因素研究[J].中国老年学杂志,2002