什么是高血压？

根据我国的高血压指南，非同日测量三次血压值，若收缩压均大于等于140mmHg，和（或）舒张压均大于等于90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压的防治误区

误区一 老年人血压高属于正常，无需干预。

误区二 没有感觉就不用服药。

误区三 一旦开始服药就停不了。

误区四 血压高了再吃，不高不用吃。

高血压的高危人群

1. 有高血压家族史者（尤其一级亲属）

2. 年龄≥40岁者（随年龄增长风险增高）

3. 超重/肥胖者（尤其腹型肥胖）

4. 长期高盐饮食者（每日盐摄入>5克）

5. 长期过量饮酒/吸烟者

6. 缺乏运动/久坐者

7. 长期精神紧张/压力大者

8. 糖尿病患者（常合并高血压）

如何科学防治高血压

（一）饮食护理：厨房里的“降压药”

低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类、酱油等高盐食物。

警惕“隐形盐”：酱油、味精、咸菜、加工肉制品、罐头食品都含盐量高。

均衡营养：多食用新鲜蔬菜水果，增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆），适量摄入优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶）。将餐盘的一半留给蔬菜和水果，特别是深绿色叶菜、橙色胡萝卜、红色番茄等。它们富含的钾元素能帮助平衡体内的钠。

（二）科学锻炼：血管的“保健操”

有氧运动：血管的“按摩师”

每周3-5次，每次30分钟的快走、慢跑、游泳或骑自行车，能有效增强血管弹性。

运动时心率保持在（170—年龄）次/分钟左右，感觉微微出汗、呼吸加快但仍能交谈为宜。如果运动后疲惫感持续到第二天，说明强度可能过大。

避免突然用力、憋气的运动如举重、引体向上等，可能导致血压骤升，高血压朋友应尽量避免。

生活中的“微运动”

用爬楼梯代替乘电梯、打电话时起身走动、电视广告时间起身活动，这些“碎片化”运动累积起来，效果不容小觑。

警惕并发症：高血压的连锁反应

长期未控制的高血压可能导致：

1. 心脑血管疾病：冠心病、心肌梗死、脑卒中。

2. 肾脏损害：高血压肾病，严重时可致肾衰竭。

3. 眼底病变：视力下降甚至失明。

4. 周围血管疾病：下肢动脉硬化、间歇性跛行。

早期可能症状：头痛、头晕、耳鸣、心悸、胸闷、乏力、失眠等。

需警惕的严重表现：

剧烈头痛伴恶心呕吐、视力突然模糊、胸闷、胸痛、呼吸困难、一侧肢体无力、口角歪斜（中风征兆）、意识模糊、言语不清，上述症状需尽快就医。

高血压急症：血压突然升高至180/120mmHg以上伴上述症状，需立即就医。

与高血压和平共处：日常生活管理

1. 服药：最忠实的伙伴

如果医生开了降压药，请像对待朋友一样每天准时“相约”。切勿自行停药或改量，即使感觉良好。血压正常是药物起效的表现，不是停药的理由。

2. 监测：您的健康日记

记录血压测量值、服药情况、饮食和运动，复诊时带给医生看，这是调整治疗方案的最佳依据。

3. 情绪：血压的“稳压器”

压力、焦虑会使血压如过山车般波动。尝试深呼吸、冥想、听音乐，找到适合自己的放松方式。记住，不是事情本身，而是我们对事情的看法影响血压。

4. 睡眠：免费的降压药

保证每晚7-8小时优质睡眠。建立规律的作息，睡前一小时远离电子屏幕，营造黑暗、安静的睡眠环境。

5. 体重：减轻负担

体重每减少10公斤，收缩压可下降5-20mmHg。不需要追求快速减重，每月减1-2公斤，持之以恒最为可贵。

6. 温度：平稳过渡

寒冷季节，清晨起床时放缓动作，先在床边坐一会儿。外出时注意保暖，特别是头部和四肢。

特别提醒：关于血压测量的正确方法

1. 测量前：安静休息5分钟，避免咖啡、茶、吸烟

2. 测量时：坐姿，背部有支撑，双脚平放地面

3. 手臂位置：与心脏同一水平

4.袖带：松紧以能插入两指为宜，下缘在肘窝上2-3厘米

5.记录：记录测量值、日期、时间，如有不适症状一并记录

高血压管理是一场马拉松，不是短跑。它需要耐心、坚持，但回报是巨大的——更高质量的生活，更健康的未来。让我们一起，做自己健康的第一责任人！

（图片来源于网络）

作者简介

心肺重症康复科

护士

刘晓萌

从事康复护理工作多年，具备扎实的临床功底和丰富的实战经验，擅长危重患者抢救及护理、各类仪器的操作和各项临床护理核心操作。

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