孙大爷今年67岁，自从退休，每天最大的乐趣就是早晨去公园遛弯、与邻居们打太极。可最近天气陡然变冷，连续几天清晨，广播里接连传来附近几位熟面孔突发脑血管意外的消息，让孙大爷心里直打鼓。

他刚围好围巾准备出门，老伴却拦下了他：“最近冷得厉害，前几天张大妈去医院查出脑梗，就是感冒没注意，医生说天冷可得多留心。”

孙大爷这才犯起嘀咕：难道天冷时出门真有这么大风险？脑梗与天气到底有什么关联？尤其是步入老年，哪些细节会成为“隐形杀手”？带着担忧和好奇，孙大爷决定去医院神经内科咨询，得到的答案却和他以为的大有不同。

究竟，天气转冷，为啥脑梗高发？老人外出时又要注意哪些事？最致命的第3点，许多人至今都没留意！

天气变冷，脑梗风险为何飙升？

绝大多数人都知道，“脑梗死”就是脑部血管突然堵塞，导致部分脑组织因缺血缺氧而坏死。而气温骤降时，这种风险会急剧升高。2023年中国气象局监测数据显示，每到冬季，东部和北部地区平均气温下降4-7℃，多地夜间低温可至-8℃~0℃。

同期，全国多家大医院神经内科门诊中风急诊量几乎翻倍。

背后道理其实不复杂。寒冷刺激会让人体动脉收缩，加速血压上升，人体为保温，心脏泵血加速，导致血液粘稠度增加。研究发现，气温每下降1℃，血液黏度平均增长2.6%，血管中的“垃圾”更容易沉积，血栓风险随之提升。

不仅如此，冬季天亮较晚，很多老人习惯清晨外出锻炼，这时体温处于低谷，血管更收缩，高血压、糖尿病、心脑血管病人更易出意外。各大医院数据显示，“小雪”节气前后，脑梗发病率比夏季高出约48%，但许多中老年人对此却认识不足。

冷天出门，别忽视这3个致命细节

保暖不当，剧烈冷热反差为脑梗埋下隐患

很多少年图省事，披件外套就出门，或只重视躯干部位，忽略了头、颈、手脚。其实，脑梗患者因头部受冷导致血管收缩诱发中风的比例高达34%。保暖应覆盖颈部、足部和头部，科学建议选择加绒帽子、围巾和厚袜，尤其在零下气温时更要重视。

清晨锻炼过早，空腹运动风险几何级攀升

很多人觉得天还没亮就去晨练“更清新”，其实是健康误区。凌晨4-7点为脑梗发作“高危时段”，这段时间体温低、血液更黏稠。如果此时还空腹、未做热身直接运动，容易造成脑供血不足，提升急性脑梗风险。

专家建议老年人冬季锻炼时间最好推迟到9点后，室外温度升高，血管弹性也相对恢复，风险下降。

忽视水分补充，血液“变粘”像堵塞的水管

冬天不爱喝水是不少老年朋友的共性。寒冷抑制了口渴感，加之活动量减少，喝水就变得随意。但人体血液约90%是水分，脱水会让血液“像没加水的稠面糊”。临床数据显示，冬季脑梗新发人群中，有近62%存在长期饮水不足的习惯。

建议每日至少保证1200~1500毫升水分摄入，采用少量多饮法，晨起及时补水，外出携带温水瓶，这些细节正是防病“第一道防线”。

怎么做，冬日外出更安心？这3招助力远离脑梗

合理穿搭，分层保暖为佳

气温大幅波动时，建议采用“洋葱式穿衣法”，即多层薄衣叠穿，易脱易穿。尤其要加强头颈、手足和关节的保护，避免局部受寒。外出时携带保温帽、厚围巾、手套，必要时带耳罩和口罩。研究显示，穿戴得当可减少脑血管意外超23%。

调整锻炼时间与强度

冬天建议避开早晨4-7点的中风高发时段，宜上午9点以后出门锻炼。运动方式应选择慢走、广场舞、太极等和缓运动，避免剧烈快跑、猛拽动作。锻炼时不要空腹，适当热身、活动关节，运动以微微出汗且能顺畅说话为宜。

规律补水与健康饮食，双管齐下护血管

即便感觉不渴，冬季也要定时饮用温水。清晨起床后、锻炼前后、睡前各补水一次，每次150~200毫升最佳。饮食上少盐、少油，适量摄入深色绿叶蔬菜、豆制品和坚果类，辅助降脂抗凝，提升血管弹性。