1.湿热体质大寒饮食小贴士

适宜：紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、生地黄、麦冬

大寒是冬季的末尾，要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”。湿热体质是现代人的多见体质，因为我们饮食、睡眠都没有规律，饮食过于油腻，常吃加工食物，人心又浮躁多欲，压力大，这些都会令肾气消耗增大，肾不足则肝失养（水不能养木），水不足则湿土盛（河流缺水则失去流动性而淤滞），肝则易被湿土克犯而化火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的，如：紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、鸭肉等。另外滋润的食物也要多吃，萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%，“谷味要盛菜味”。

少吃：冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料

甘味食物要少吃，冷饮要注意少吃，上火干燥可以用水果切块煮水，也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。而且过年期间容易熬夜，这些食物更容易令你上火。这个季节甜品吃多了会令脱发加重，最好少吃。

忌吃：生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子

《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜，大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

湿热体质大寒运动小贴士：坚持简单小运动，弯腰可护肾

湿热质此时适合温和简单的运动，重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免，不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习，即可暖身也能改善体质。双腿并拢，站直，弯腰，以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾，然后抓住脚踝，头尽量向膝盖靠拢，保持30秒。

2.湿热体质大寒起居小贴士：细节着手，点滴积累

湿热体质若是能保证早睡早起，对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏，夜店、宵夜，特别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的专用品，但是在冬季的大寒，湿热也需要如此爱护自己，睡前用热水烫脚15分钟，同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的，只要把每一件小事都做到，自然而然就会收获健康的身体了。

3.湿热体质大寒情绪小贴士：不以养伤身，不以利累形

《庄子》曰：“能遵生者，虽富贵不以养伤身，虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机，有时候心不能安，神不能静，往往来自于不懂得知足，知足者方能常乐。

湿热体质大寒茶饮小贴士：

枸杞地黄菊花茶

枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开，再用这个开水冲泡菊花和枸杞，依据个人口味添加冰糖即可。对口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。