1月20日进入大寒节气。大寒，是冬季的第六个节气，也是二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷时期的到来。“大寒”之名，意为寒气至极，此时寒潮南下频繁，是一年中气温最低的时节，自然界阴气至盛，阳气潜藏，万物蛰伏，冰天雪地。正如《月令七十二候集解》所言：“大寒，十二月中。寒气之逆极，故谓大寒。”民间素有“大寒迎年”之说，此时正值岁末，人们开始准备年货、扫尘洁物，迎接新春的到来。

大寒物候

初候，鸡始乳：大寒时节，阳气虽微但已开始萌动，母鸡感知到阳气的生发，开始产卵孵育，为春天的到来做准备，体现寒冬中生命力的悄然萌动。

二候，征鸟厉疾：鹰隼等猛禽在此时更加凶猛迅疾，频繁捕食以抵御严寒，展现自然界弱肉强食的生存法则，也预示着寒冬即将过去。

三候，水泽腹坚：此时寒气达到极致，江河湖泊的冰层厚实坚固，甚至可以承载人车行走，是北方地区"千里冰封，万里雪飘"的典型景象。

大寒起居

早卧晚起，避寒就温：大寒时节昼短夜长，宜早卧晚起（建议20:30前入睡，7:00后起床），以利阳气潜藏、阴精积蓄。睡眠时紧闭门窗，加盖厚被，尤其注意肩颈、腰腹保暖，避免夜起如厕时受寒。

防寒固阳，暖护关键：寒气易从颈、背、足侵入，需重点防护。外出戴围巾或穿高领衣物保护大椎穴，穿长款羽绒服护住腰背。足部保暖尤为关键，宜穿羊毛袜、加绒靴，每日热水泡脚（水温40-45℃，时长15分钟）并按摩涌泉穴。室内温度建议保持在18-20℃，避免过热导致腠理开泄。

动静有节，避寒就温：衣着宜采用“三层法则”：内层速干排汗，中层保暖抓绒，外层防风防水。减少雨雪天气外出，运动时间宜在上午9-11点或下午15-17点阳光充足时段，以身体发热、微汗即止为原则，避免大汗伤阳。

大寒饮食

温阳益精，补肾填髓：大寒时节肾气当令，饮食宜“温阳填精”，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁等温热补益之品，以及黑米、紫米、黑枣、紫菜等深色食物。推荐当归生姜羊肉汤、枸杞炖乌鸡、黑豆桂圆粥等药膳。

增苦少咸，养心助肾：适当食用苦味食物（如莲子心、苦菊、杏仁）以助心阳下交于肾，严格控制盐分以护肾精。多食萝卜、白菜、土豆等冬季时蔬，滋阴润燥，通利肠腑。

热食软烂，忌生冷腻：避免生冷海鲜、凉拌菜及油腻煎炸之物，以免损伤脾肾阳气。食材以煨、炖、焖为主，如煲汤、烩菜、蒸糕，既补充热量又滋润脏腑。大寒前后可腌制腊肉、酿造黄酒，顺应冬藏习俗。

运动建议

大寒后，运动宜在阳光充足的午间进行，避开风雪严寒。推荐太极剑、五禽戏、室内慢跑、瑜伽等中低强度运动，以周身温暖、气息均匀为度，重在滋养筋骨。运动前，热身时间延长至15分钟，结束后及时更换干爽衣物，饮用温姜枣茶驱寒。老年人可多做室内活动，如揉耳、握固、提肛等。

情志调养

冬季天地闭藏，易生孤独抑郁之情，宜保持心境安宁，神志内收。可通过赏雪、观梅、书法绘画等雅事静养心神，或居家熏香、插花、聆听宫调音乐以调和气血。遇事不宜过度思虑，多与家人围炉共话，培养沉静豁达之心，可常按揉内关穴、太溪穴以交通心肾。

穴位养生

大寒养生重在“温肾助阳、散寒通络、健脾暖中”，可重点按摩以下穴位：

1. 命门穴（第二腰椎棘突下）：艾灸或掌心温敷20-30分钟，益肾壮阳，温煦全身，为身体提供根本热能。

2. 神阙穴（肚脐正中）：隔姜灸或热敷15分钟，温通元阳，健脾和胃，改善腹部冷痛。

3. 至阳穴（第七胸椎棘突下）：艾灸或摩擦至发热，振奋阳气，宽胸理气，缓解冬季胸闷背凉。

4. 三阴交穴（内踝尖上3寸）：按揉或艾灸10分钟，调补肝脾肾，增强御寒能力。

5. 风池穴（枕骨下两侧凹陷处）：艾灸或拇指按揉3-5分钟，祛风散寒，预防外感头痛。

大寒者，寒气至极而春意暗藏也，冬之末月，阴盛阳微之际，养生当以“藏”为要，宜温肾固本，暖中散寒，宁神定志，使阳气深藏而不扰，方能顺应冬令闭藏之极，养精蓄锐，以待春生。

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来源：针灸推拿科

作者：许凌飞

荐稿：李明爱

责编：范晓 张洁

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