原创于正自曝三个月减肥30斤：练力量+椭圆仪，每天2餐先菜后肉再碳水_健康资讯

原创于正自曝三个月减肥30斤：练力量+椭圆仪，每天2餐先菜后肉再碳水

创始人

2026-01-14 17:49:45

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1月12日，知名导演、编剧于正在个人社交平台发布了一段健身训练视频，向网友们分享了自己减重的成果：短短三个月，他成功减掉了30斤体重。他自信地表示：这次减肥一点也不累，因为我吃得饱，练得轻松，三个月减了三十斤，整个过程感觉非常轻松。这番话引起了不少网友的讨论，纷纷表示好奇他到底是如何做到的。

视频中，于正详细拆解了自己的瘦身计划。他透露，早晨醒来后的第一件事，就是喝一杯温水，随后开始一天的锻炼。每天的训练内容包括一小时的力量训练和半小时的椭圆仪有氧运动，而每三天休息一天，保持科学的锻炼频率。他将锻炼分为三部分：上身、核心和下肢，每三天轮流练习这三部分的肌肉。此外，于正还调整了自己的饮食习惯，每天仅吃两餐，遵循先吃菜、再吃肉、最后吃碳水的原则，避免过多的油脂。午餐前，他会喝些加入肉桂粉的黑咖啡，晚餐前则会饮用苹果醋。晚上12点是他的固定睡觉时间。这样三个月下来，他成功减掉了30斤，而且他感到整个过程都非常轻松愉快。

网友们纷纷在评论区表示惊讶，并对他的瘦身经历进行了热烈讨论。不少人表示，这种健康而轻松的减肥方式似乎值得借鉴。

公开资料显示，于正，原名余征，1978年2月28日出生于浙江省嘉兴市海宁市，是一位著名的影视编剧和制片人。2010年，他因制作古装剧《美人心计》而获得广泛关注。2011年，凭借编剧和制片人身份参与的电视剧《宫锁心玉》获得了更高的知名度，并凭此剧获得了第16届亚洲电视大奖亚洲最佳编剧奖。此外，他还出品了多部热播剧，如《延禧攻略》和《墨雨云间》等，获得了极大的反响和观众喜爱。来源：潮新闻·钱江晚报综合自当事人社交平台、网友评论

余征他因锻炼椭圆网友训练视频于正减肥获得了观点评论椭圆仪海宁市编剧

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